用這3個動作，減縮大腿內側贅肉，塑造性感美腿

性感的大腿不僅要勻稱、要直，還要保持距離。所謂保持距離是指當兩腿並攏時 ，兩腿之間不能密不透風，而要保持一定距離。請看下圖：

這種能夠保持距離的大腿，一般都不會有多餘脂肪堆積。要想保持這種自然的腿部曲線，在平時的訓練中，需要對大腿內側進行一定的訓練。接下來，就將分享3個大腿內側練習動作。

練習動作1：剪刀腳 3-4組*20-30次

練習者仰臥，雙腳繃緊保持兩腳分開，盡量保持與地面垂直。練習時，讓繃直雙腳伸直收攏，在身體上方中線處相互交叉，然後再回到起始位置。

練習動作2：分合腿 3-4組*20-30次

練習者仰臥，雙腳繃緊騰空保持兩腳分開。練習時，讓繃直雙腳伸直收攏相觸，稍停，然後再回到起始位置。

練習動作3：側臥抬腿推腳後跟

練習這樣，側臥一側腿勾腳尖向上重復抬起。這個動作對剛開始練的人有一定難度，不過在練習的時候可以慢一點，慢慢體會大腿內側肌肉用力。

以上三個動作對於想要緊實大腿，減掉大腿內側贅肉，是再合適不過。在平時的訓練中，可以將這三個動作安排到訓練中去。