從艷星轉型成「最火女教練」，你看過她的健身視頻麼

勻稱有力的腹肌，前凸後翹的S形曲線，配以自信燦爛的笑容，象徵著健康活力的小麥色皮膚…

這樣一個渾身散發著陽光正能量的女生，想必很難有小夥伴把她跟「艷星」這樣的負面詞匯聯繫到一起吧！

她叫祖卡·萊特 (Zuzka Light)，1982年出生於捷克。如今將近40歲的Zuzka，憑借勻稱有型的肌肉線條，健康活力的積極形象，與內容充實的健身分享，在IG上吸粉近80萬，是個頗具熱度的運動博主，同時還是一位廣受歡迎的健身教練！

別看她如今光彩照人、事業蒸蒸日上，但在年輕的時候，曾為了謀生，而不得不接拍一些限制級的影片。至今回憶起來，都覺得如噩夢一般不堪回首…

在少女時期，Zuzka就格外熱衷體操運動；但由於天生有腎髒疾病，父母一直反對她進行體操訓練。

但處於青春叛逆期、行為沖動的Zuzka不僅常常逃學去練體操，甚至還跟父母撕破了臉，不到18歲就獨自一人搬出去住！

沒了父母的經濟支持，Zuzka第一次深切感受到了生活的艱難、壓力！

也正因此，她才不得不在2002-2008年期間，陸續接拍了幾部三級片，有時候也會在電影里演一些龍套角色。

雖然沒了經濟上的顧慮，但Zuzka內心卻格外苦悶，討厭這樣沒有未來、不受人尊重的艷星生活！

在邂逅當時的男友Frederick後，兩人結婚並一起移居加拿大，這才結束了Zuzka這段黑暗的人生經歷。

之後，Zuzka一邊在花店工作，一邊利用業余時間，重拾對運動的熱情，開始在家健身！

也正是通過積極運動、揮灑汗水，Zuzka逐步重建自信，整個人都變得積極陽光起來。

因為有之前的體操基礎，加上Zuzka對健身訓練格外感興趣，自己常常會認真摸索、學習！

不久，她就在丈夫的建議幫助下，開始製作、上傳健身訓練視頻，收獲了極為不錯的反響，積攢了一大批粉絲！

但好景不長，2013年，Zuzka和丈夫、兼合作夥伴的Frederick離婚，讓她不得不從頭開始，一人打拚。

但這並沒有影響Zuzka對健身運動的熱情，她想繼續自己作為健身博主、教練的職業生涯！

在接下去幾年中，Zuzka加倍發奮努力，不僅通過規律訓練，塑造出更為勻稱有力的肌肉線條，纖腰翹臀的極品曲線！

還創立了真正屬於自己的健身帳號、網站，分享健身經驗、訓練動作、營養知識等，幫助一大批小夥伴收獲了理想身材！

考慮到不少小夥伴存在時間、經濟上的種種困難，Zuzka所設計、分享的健身動作，大多都是隨時隨地都能練的自重訓練；或只需藉助簡單的啞鈴、壺鈴等器材，就能調動全身肌肉，高效燃脂塑形！

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免去辦卡的費用、上健身房的額外時間，在家就能練得高效到位！這自然很受粉絲們的歡迎！

實際上，家庭健身也是Zuzka平時訓練的重心。在練習一些自重動作時，只需確保要領發揮到位，富有控制力，照樣練得滿頭大汗、效果顯著！

按Zuzka分享的動作、方法練，不光能練得身材勻稱，曲線有致。而且肌肉力量、耐力，整體靈活性、柔韌性都能有質的飛躍！

而她本人就是一個典型的例子！

輕松劈叉、倒立不在話下！

甚至還可以挑戰倒立穿上T恤、褲子！

遊刃有餘地做擊掌伏地挺身、拉引體向上，讓許多健身擼鐵的小哥哥都自愧不如！

還會別出心裁地玩水中單腿深蹲、空翻！

如此身手靈活矯捷、身材火辣有型、肌肉力量十足的樣子，不管誰看了，都很難相信這竟是一個將近40歲的女生！

除了高效規律的訓練，要想雕塑、維持如此完美的體型，飲食均衡合理也尤為關鍵！

Zuzka日常吃得極其簡單干淨，大部分都是天然的蔬菜、水果、肉類。

而她輪廓鮮明的腹肌線條，無疑就是多年自律、健康生活的最好印證與回報！

在高強度的運動、工作之外，Zuzka不時也會出去旅遊放鬆！

此外，開機車、滑雪、騎馬等，都是她比較感興趣的項目！

通過健身牽線搭橋，與自身數年如一日的辛勤努力，Zuzka得以彌補年少時期所犯下的錯誤，擺脫黑暗、不理想的生活狀態。最終收獲積極陽光的人生，蒸蒸日上的事業，與健康有型的身材！

這無疑給我們每個人都樹立了一個積極正面的榜樣形象：不管大家的生活、工作現狀如何，只要你有心改變，任何時候都不晚，通過健身運動、改變身材更是如此！與其再三糾結猶豫，自怨自艾，不如埋頭苦練，揮灑汗水，搭配合理飲食，最終人人都能收獲成功的甜美果實！

為了幫助小夥伴們更好地通過健身運動，收獲理想身材曲線，下面我們還有一套Zuzka的家庭健身動作分享給大家，幾乎無需任何器械，就能收獲顯著的效果，可一定不容錯過噢！

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