為什麼要堅持運動？這是我見過最好的答案

最近在知乎上，看到一個非常有意思的問題：「你在哪一個瞬間，覺得運動有用？」

其中獲贊最高、非常引人深思的一個回答為：「當電梯停電只能爬樓梯時，當你不用為哪一餐吃多了會發胖而煩惱時，當你很坦然，而不是害怕去拿體檢報告時……」

生命在於運動！一方面幾乎人人都明白，運動健身為整體身心健康所帶來的眾多好處。但另一方面，真正熱愛投入、堅持運動的小夥伴卻少之又少…

大部分人總為了貪圖一時的自在、享樂，找各種藉口拖延，不去運動、不願意流汗，天天手機不離手，再加上糟糕的飲食作息習慣……直到最終真的生病吃藥、打針住院了，才知道後悔嘆息。日常生活中，這樣的例子簡直數不勝數…

比如下面這位年紀輕輕就全身血管重度堵塞、送入搶救室的23歲小伙，導致發病的2大主要原因正是成天不運動、宅家打游戲；外加各種高熱量外賣！

而更為可怕的是，這樣讓人深感擔憂的不良生活、飲食習慣並不僅僅只發生在1-2個人身上，而是如今大部年輕人的生活常態。久而久之，類似血栓這樣致命的心血管問題，也就逐漸年輕化…

除此之外，不少之前只發生在老年人身上的「退行性關節病」也頻頻找上年輕人，比如這個信奉「靜養」的28歲都市女白領！

明明不到30歲的年紀，卻由於長期久坐不運動，關節肌肉軟骨退化得跟老太太一般，日常簡單的行走活動都無法應付，甚至78歲奶奶的腿腳都比她利索！

還有拚命工作加班、終日坐在電腦前、缺乏運動的IT男們，更是頸椎疾病的高發人群。而且如今，接近6成的頸椎病患者竟然都是年輕人！其中不乏中小學生、甚至幼兒園小朋友，成天只知玩電腦、看手機，而缺乏戶外運動，被頸椎疾病纏身…這難道不值得我們重視起來嗎？

由於缺乏運動，外加吸菸、喝飲料、熬夜玩游戲等壞習慣，持續5-6年下來，體重高達200斤、身體卻完全被弄垮的29歲小伙，僅因一次輕微的感冒，便引起肺部感染、心髒 嚴重衰竭，甚至可能喪命…

這樣聳人聽聞的事情，難道真的要發生在自己身上，才能讓大家重視運動嗎？！要知道拒絕運動、長期久坐影響的不僅僅只是外觀、身材，更是當之無愧的「健康殺手」！

此外，年輕小姐姐急於求美，用不合理的節食減肥法，不僅容易反彈、更可能把自己減進醫院！

就比如23歲的年輕女生，在3個月暴瘦15斤後，竟然被診斷出了「中度脂肪肝」，原因正是過度節食、代謝紊亂！而相反的，如果她能一步一個腳印地堅持運動、合理飲食。既培養了健康習慣，塑造出了勻稱身材，又能免除疾病的侵襲折磨。這樣一舉兩得，身材、健康雙豐收的狀態，不是更理想嗎？！

看到這里，想必大家都已深刻了解忽視、拒絕運動的危害了吧！那麼下面，我們再跟大家來具體講講長期堅持運動，你所能收獲的那些好處。最終到底要不要開始積極運動、不懈堅持，相信小夥伴們內心肯定都會有一個堅定明了的答案！

01

長期堅持運動的好處

首先，長期堅持運動，不管是跑步、騎車等有氧項目，還是健身擼鐵、力量訓練，主要會有以下6個方面的好處：

1、積極提升心心理健康，讓你在日常生活中心情更加輕松、愉悅。

2、幫助降低、控制體重，維持勻稱身材。

3、強化骨骼肌肉，避免各種關節疾病。

4、降低心血管疾病的風險。

5、有利於輔助戒菸。

6、避免由於關節肌肉力量不足，而發生的摔跤、受傷問題。

02

運動Vs久坐

長期運動，與長時間久坐的人，到底有哪些明顯的區別呢？對於有這樣疑問的小夥伴們，下面我們就來詳細解答：

首先，56%的久坐、不運動人群稱自己睡眠狀態良好，不受失眠問題困擾；而對於長期運動人群而言，這個數值高達83%。

再者，久坐人群靜息心率在每分鍾60-80次之間，而長期運動人群的靜息心率平均為40-60次，心跳更加穩定有力。與此同時，不論男女，長期運動人群的最大攝氧量，通常是久坐人群的1.5-2倍，心肺功能明顯更佳！

此外，長期堅持運動人群的基礎代謝，通常比久坐人群高出400卡路里。由此就算躺著不動，也能消耗更多的熱量，也就更容易維持體型。

最後，長期運動還能將壽命延長4年左右。且運動時，也更容易通過大量排汗、代謝廢物。

03

戶外運動的優勢

比起在室內運動，長期沐浴陽光、享受自然，進行戶外運動，比如戶外跑步、騎行等，則會有以下5個特有的優勢：

1、在清新自然、色彩斑斕的環境中運動，能夠有效提升免疫力。

2、加速維他命D的吸收，避免亞健康、抑鬱症等。

3、由於氣溫變化、風速阻力等各種因素，運動時能消耗更多的熱量。

4、在戶外環境中，可以促進大量的多巴胺、血清素、腦內啡等愉悅心情的激素分泌、釋放。

5、由於趣味性更強，運動起來往往更有動力，時間更長、質量更高。

04

高強度間歇性訓練（HIIT）的好處

而近年來，倍受健身人群青睞的高強度間歇性訓練（HIIT）則有以下幾個好處：

1、比起持續穩定、強度較低的運動而言，它能在短時間內，消耗更多的熱量。

2、對於工作、學習忙碌的現代人而言，每天15-30分鍾的HIIT運動，就能省時、高效地達成運動目標。

3、有效加速新陳代謝，即使在停止運動後，身體也會處於較高的代謝水平，消耗更多的熱量。

4、由於其高效燃脂作用，自然是人人稱道的「脂肪殺手」！

5、對於健身增肌的小夥伴們來說，它能幫助大家盡量控制額外脂肪增長。

6、不受器械、場地限制，利用自重健身動作（例如伏地挺身、波比跳）就能進行。

7、強化心髒功能，提升有氧能力。

05

力量訓練的9大好處

不管是強健體魄，還是塑造身材，力量訓練都是日常運動中必不可少的重要環節，而它的主要好處則有以下9個：

1、輔助、加速減脂。

2、降低血糖，避免糖尿病。

3、保護心髒，遠離心血管疾病。

4、避免焦慮不安的情緒，降低抑鬱症風險。

5、提升骨密度，強化骨骼健康。

6、避免腰酸背痛的問題。

7、提升心理健康，強化大腦功能。

8、提升睡眠質量，遠離失眠多夢問題。

9、幫助減掉腰腹頑固區域的脂肪，塑造緊致曲線。

06

堅持運動對惡性疾病的預防作用

各類癌症，無疑是讓人聞之喪膽的惡性疾病！而要想遠離癌症，長期堅持運動，強健體魄，提升免疫力是王道！

通常長期堅持運動的人，罹患食管癌風險降低42%，肝癌風險降低27%，肺癌風險降低26%，腎癌風險降低23%，賁門癌風險降低22%，子宮內膜癌風險降低21%，白血病風險降低20%，骨癌風險降低17%，結腸癌風險降低16%，頭頸部癌症風險降低15%，直腸癌、膀胱癌風險降低13%，乳腺癌風險降低10%……

看完這些後，你真的還不願意騰出一些時間精力，開始運動、堅持健身嗎？！