減肥前知道這5件事，大大提高減肥效果

減肥，這個幾乎每個人一生中都要經歷過幾次，那麼問題來了，為什麼都是幾次呢？這是因為大多數人都容易減肥失敗中途放棄，很多人減肥失敗都是因為在減肥前沒有一個好的心理准備，達不到預期，所以放棄。今天就給大家分享一下健身減肥前需要知道的事，助你減肥成功！

1）改變生活習慣

健康的飲食配合適當的運動，只要腳踏實地的執行計劃，達到目標身材一般沒有什麼問題，但真正重要的是減肥成功之後如何保持，這歸根到底就是要改變過去不好的生活習慣。進食要適量，多吃天然健康食品，偶爾多吃一點沒關系，但對食物的卡路里含量要有數。習慣決定成敗，減肥成功不是終點，只是健康生活的起點，如果體重一降下來就胡吃海喝，體重反彈是肯定的。

2）體重波動很正常

很多健身媒體或減肥廣告都刻意讓人認為，只要開始減肥，體重是一直下降的，其實不是這樣的。通常來講，減肥初期體重會下降地很快，但到了一定階段，體重下降地就沒那麼明顯了，甚至體重升高也是有可能的，因為身體減少的體重不光來自脂肪，還有水的流失。而隨著飲食中碳水化合物和鹽分的攝入減少，身體吸收水分的能力減弱，減重就只能依靠脂肪的燃燒了，所以減肥的速度會慢下來，甚至略微升高，這都是正常的。

而且，很多人為了減肥，都快患上焦慮症了，幾個小時就上一下稱，要知道，身體的重量即使正常情況下也是有波動的，有時候吃的多了一點，有時候鹽分攝入多了一點，這樣頻繁的稱重意義不大，建議在每天固定的時間稱體重，而且不要過分關注體重的輕微波動，只要總體趨勢是下降的，輕微的變化是沒問題的。

3）多吃蛋白質豐富的食物

蛋白質不僅對增肌很重要，對於減脂也有不可替代的作用，首先，蛋白質有助於卡路里燃燒，食物是具有熱效應的，簡單來說就是由於進食會引起身體能量消耗增加，因為食物的消化、吸收、轉化等過程都需要能量，而身體處理蛋白質比處理碳水化合物要多消耗5%的能量，比處理脂肪要多消耗15%的能量。

而且，蛋白質會更容易增加人體的飽腹感，從而卡路里的攝入更少。最後，蛋白質還有助於增肌，要知道肌肉可是能幫助身體燃燒熱量的！

4）有氧運動與無氧運動結合

很多人減肥只瘋狂的做有氧運動，要知道減肥只做有氧是不對的，這是因為過多的有氧運動會加快肌肉流失，所以最好的減肥運動方式是增肌鍛鍊也就是力量鍛鍊+有氧鍛鍊，不但避免過多的有氧流失肌肉，而且通過力量訓練增加肌肉會增加身體熱量的消耗。

5）擺正心態，切莫急於求成

很多人減肥的時候過於關注短期快速見效，但你好好想想，肥胖也不是一天養成的，一年半載吃出來的體重，哪是一朝一夕就能減下來的呢？如果有快速減肥的方法，那肯定有非常大的副作用，甚至危害身體健康，長期過錯導致的惡果需要長期的彌補，急於求成的代價往往是身體健康，而且還極易反彈。