去健身房過度練胸的人，真的太醜了！

對於男生來說，胸肌是男性力量的象徵。

試想一下，哪個男生，不想擁有一副飽滿的胸肌，不僅自己身材變得自信，女朋友也會更有安全感。

於是，在健身房裡，我們會看到很多的“練胸黨”，他們去健身只練胸，日常訓練就是臥推和伏地挺身。

喜歡練胸沒有錯，可如果只練胸，而忽略了其它部位的鍛鍊，是會出問題的；不信就來看看，那些過度練胸的人，後來都怎麼樣了？

國外有一個小伙，非常痴迷於練胸，去健身房也只做臥推，一段時間後，他變成了這樣：

胸肌厚度是有了，但其它部位毫無訓練痕跡，而且這胸，大的非常怪異。

無獨有偶，國內一個小哥也有這樣的煩惱，勤於練胸的他，擁有飽滿的胸肌，但看上去卻談不上絲毫美感，反而非常突兀，再加上腿部纖細，整個人顯得很不協調。

我們再來看正常練胸和過度練胸的對比；

左邊的小伙，一看就是各個部位都有鍛鍊過，胸肌結實、肩膀寬闊、腹肌清晰，整體看上去健碩帥氣。

而右邊的小伙，胸練得比妹子還大，但圓滾滾的，但毫無線條可言，哪個更具有美感一目瞭然吧。

除了不美觀外，過度的練胸，還會影響你的體態；

就像這個大叔一樣，上背部弓起、肩膀朝前、手臂內旋、手掌朝後，這是典型的含胸駝背！

原本練胸是想要變得更Man，不曾想，練著練著，胸還沒大背先駝了；

顏值沒提升、氣質還被拉低幾個檔次，這擱誰誰能忍？

一、為什麼會出現這種現象？

因為，過度的錘煉胸部，而忽略背部的訓練，會使得胸背力量差距過大，前面發達的肌肉會將脊柱一點點往前拉，從而導致含胸駝背現象。

二、含胸駝背的危害？

1、影響個人體態

含胸駝背的表現為：低頭、含胸、弓腰，會讓你的身姿不挺拔，影響美觀，氣質這東西會離你遠去（可能本來也沒有）。

2、導致肩背酸痛

含胸駝背時，你的頭頸部和胸前部分的肌肉都處於緊張狀態，脊柱會後凸，腰背肌肉受到牽拉，很容易疲勞，長久以往，會感到肩膀、背部酸痛。

三、怎麼避免和改善？

1、如果想避免這樣的體態，就要均衡分配自己的訓練部位，不要光憑個人喜好去訓練，每個部位都要練到，這樣整個人的體態才會好看。

訓練方法：建議每次訓練安排2個部位，一個大肌肉群加上一個小肌肉群，比如胸肌＋三頭肌或背部＋二頭肌。

2、如果你已經有含胸駝背的趨勢，那麼可以多鍛鍊一下肩部肌群和背部小肌群，平時站姿坐姿，盡量要挺胸收腹，這樣有助於改善體態。

還有一個小竅門就是靠牆站立，頭、肩膀、臀部、腳後跟要緊貼牆面，每天按這個姿勢站10分鍾。

其實，很多人健身，都容易陷入一個誤區；

只練那些美觀的”面子肌肉”，比如胸肌和二頭肌；反之，練背太累了、練腿又巨痛苦，果斷就被pass掉….

健身，要講究全面協調的訓練，光練一兩個部位，只會讓你整體肌肉失衡，影響體態和健康。

總而言之，如果你想擁有完美的體型，就請認真對待每一處肌肉群。

最後，小編給大家分享一套訓練動作，可以鍛鍊到全身肌肉群哦！

1、胸部訓練動作

槓鈴上斜臥推

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2、背部訓練動作

啞鈴劃船

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3、腹部訓練動作

滾動腹肌輪

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4、肩部訓練動作

站姿槓鈴推舉

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5、手臂訓練動作

啞鈴交替彎舉

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6、腿部訓練動作

槓鈴深蹲

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