在健身這方面，我一直覺得，你練得好不好，也只是個後話。能夠培養運動習慣才是最重要的，但是要養成堅持的習慣很難啊…
「沒空去健身房，懶得出門只想在家動動…」
我想說，這完全不！是！事！兒！
今天就告訴你，如何才能實現「懶得出門只想在家動動…」也能
狂！刷！脂！
首先，你需要准備一個泡沫軸。
「什麼？泡沫軸不是放鬆的？居然還能訓練？」
是的沒錯，你只需要在家裡，花15分鍾的時間，就能夠有效鍛鍊到全身肌肉群，那麼各位請准備一個瑜伽墊、泡沫軸，開始今天的鍛鍊吧！
泡沫軸標准/跪姿伏地挺身
泡沫軸的擺放是有講究的，不要放得太靠近鎖骨的位置，也不要放得太後影響你俯身的幅度，剛好到胸口處就可以了
如果女生力量不夠的話，可以做跪姿伏地挺身。
泡沫軸單腿硬拉
將泡沫軸放到你的正前方位置，緩緩俯身，感受大腿後側的發力牽拉感，碰到泡沫軸就立刻用臀部發力起身並夾緊臀部。
這個動作不僅能練核心，還能練平衡力，最重要的是還能翹臀瘦腿哦~
練完了上肢和下肢，
我們來試試這兩個腹部動作↓
泡沫軸搖擺
把泡沫軸放在腿部前側，屈腿，腿部只在泡沫軸的兩側「搖擺」，盡量保持骨盆穩定，感受腹部的發力。
泡沫軸蜷縮舉腿
它和普通的仰臥舉腿不同，利用了臀部和腳後跟夾住泡沫軸，從而強化身體對下背骨盆的控制，能避免練腹出現腰痛的感覺。
最後，
我們來一個全身的動作↓
泡沫軸跳轉搬運
這個動作的本質其實是深蹲起跳+軀干的旋轉，是個瘦全身還能練核心的好動作。
要注意的是，你的起始位置一定不能彎腰駝背，在動作過程中膝蓋和腳尖方向保持一致，不要內扣~
如果靈活度不夠，蹲的幅度可以不用這麼低，大腿和地面平行就行了~
泡沫軸訓練計劃
最後，附上泡沫軸訓練計劃，這次的計劃是以打鉤的形式，你可以保存原圖下來，每組完成規定的次數范圍打個鉤，這也是打卡的一種自我證明哦~
祝刷脂愉快~
