女性後背鍛鍊，塑造你完美的曲線！

女人的後背是一道美麗的風景，你甚至可以從她背部皮膚所呈現的色彩和線條，探尋她未知的容顏。

有男人說，幾乎所有的男人，都有過追隨一個美麗的背影穿越大街小巷的經歷。他認為女人後背的美是含蓄和耐人尋味的，這種由後背傳遞出的美，更富有神秘感，是一種延伸的性感。

是不是想擁有這樣的後背？開始今天的鍛鍊吧！

by Jen Jewell

眼不見，心為靜？不幸的是，到了後背鍛鍊日，很多女性都有這樣的心態。大多數人都喜歡把精力和時間用在鏡子裡能看到的肌肉鍛鍊，你應該把這樣的心態放回到後背鍛鍊日中去，不要再忽略它！

後背是最喜歡的鍛鍊的地方。一個競賽選手經常會從後背的平衡和比例來被評判。沒有強大勻稱的後背，就不會有更好的舞台展示機會。這意味著需要經常鍛鍊後背。

當然，你可能永遠不用去比賽，但是強大的背部肌肉群也可以幫你抵禦沖擊，保護脊柱，他們會參與你一天所有的生活。尤其是下背部肌群，發達的下背部肌群可以很好的保護你的腰椎，據統計，下背部發達的人，其患腰椎間盤突出的機率甚至要比一般人低七八十個百分點。

除此之外，一個好的背部和肩部會讓你的腰部看起來更細，這從形體形體比例會讓你更有魅力。越來越多的審美認可贊同背部美：女人後背的美是含蓄且耐人尋味的，這種由後背傳達出的神秘，讓性感的觸角得以延伸。

你甚至可以從她背部的曲線，了解她不願泄露的心情，那種回味盡盪在空氣中，讓你用想像體味「美妙」二字的感受。

曾經有個畫家用迷離的雙眼，終其一生把筆觸停留在女人那「月過枝頭，絲絲不掛」的背部，那是因為他不願面對四目直視下的無奈與窘迫，而背影帶給他深遠寧靜，和無窮無盡的想像。

請記住，我們強調背部的健美，並不會讓你鍛鍊成肌肉線條飽滿的女漢子，我們配圖中出現的這些女漢子絕非簡單的訓練就能達到的。這些方法和使用會讓你變得更健康，更漂亮。

女人美背鍛鍊方案

寬握下拉

4組，每組12-15次

單臂啞鈴劃船

4組，每組12-15次

俯身槓鈴劃船-寬握

4組，每組12-15次

坐姿繩索劃船

4組，每組12-15次

近距繩索下拉

4組，每組12-15次

引體向上

4組，每組12-15次

山羊挺身-健身球上

4組，每組12-15次