腹肌訓練好動作：仰臥卷腹+轉體

腹肌是大家最鍾愛的鍛鍊部位！相信有大多數人是因為想要菱角分明的六塊腹肌走進健身房的！

而腹肌鍛鍊總是花樣百出，光是徒手的動作就可以數出很無數個，你可以到各種各樣的變化式，有普通的徒手卷腹，增加強度的負重卷腹，還有反向卷腹，利用固定器械卷腹，單槓抬腿等等、這些都是不錯的方式，稍微的小小變化都會給你帶來不一樣的體驗。

今天我們就要給大家介紹一個非常棒腹肌訓練的動作：能夠鍛鍊你的腹直肌的同時兼顧腹內外斜肌。

如圖所示

選擇一根槓鈴然後固定在一個角落裡。然後身體仰臥在地面上，做一個卷腹的動作，上背離開地面，雙腿抬起離開地面.雙手抓握槓鈴的一端位於胸口！然後准備開始轉體的動作！

開始動作：雙手緊緊握住槓鈴，肘部微微彎曲，保持固定手臂的角度。繃緊腹部，然後利用雙手向對側轉動槓鈴，然後反向運動的擺動到另一邊！

注意事項：

1、坐在瑜珈墊時保證你的下背部貼住地面，保持你的腹肌縮成一團。

2、肩膀和手要保持放鬆，腹部保持緊繃。頭、背部和雙腳保持靜止。

3、盡量保持身體穩定，不要跟著槓鈴的轉動而轉動身體。