8個動作全面虐腹，堅持6周，平坦腹部指日可待！

8個虐腹動作，上中下左右全面虐腹，堅持6周平坦腹部指日可待！打卡的朋友請根據自身訓練水平，將全套動作做1-3個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。具體動作如下：

動作1

直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次

動作2

仰臥雙腳交叉控腿 10-20次

動作3

俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作4

俯撐側提膝 左右各10-20次

動作5

平板支撐+側身轉體 左右各10-20次

動作6

仰臥交替舉腿 左右各20-30次

動作7

仰臥卷腹 20-30次

動作8

仰臥舉腿反向卷腹 10-20次