健身動起來

HIIT訓練男女各一套,好身材一步到位!

我們都知道腹肌是很矯情的肌群,體脂必須降下來才能顯現出腹肌。

對於肥胖人群來說,脂肪就是一塊心頭病,每天半個小時以上的慢跑效果總是差強人意,現在一套全新的鍛鍊方法來了—-HIIT訓練,可以快速燃脂,降低身體脂肪,還可以大大的節約時間。

下面分享兩套HIIT訓練方法:

一、女教練示範版。

以下8個動作,每個動作20次,休息20秒,男女不限。

動作1:

動作2:

動作3:

動作4:

動作5:

動作6:

動作7:

動作8:

二、男教練示範版。

盡全力去做每個動作,1分鍾(不用管動作次數),動作之間休息30秒,根據個人情況,休息時間可適當延長,男女不限。

動作1:

動作2:

動作3:

動作4:

動作5:

動作6:

動作7:

動作8:

動作9:

動作10:

動作11:

動作12: