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減肥的目的是為了瘦下來，同時收獲一副好身材。而減肥的關鍵是降低體脂率，減掉身上贅肉，塑造一副好身材。
這就要求我們要從兩個方面入手：進行科學的飲食管理，同時堅持健身鍛鍊，才能提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。
飲食方面，我們要掌握好一個度，並不是吃得越少越好。
我們的熱量攝入要低於身體總代謝，同時大於身體基礎代謝值，讓你讓身體健康地運轉代謝，避免營養不良出現的肌肉流失問題，才能降低復胖幾率。
我們要規律三餐，同時用低熱量食物代替各種高熱量食物，這樣才能不餓著自己，同時健康地瘦下來。
而在健身鍛鍊的時候，我們不能單純地進行有氧運動，而要加入力量訓練。
肌肉是身體的耗能組織，過量的有氧運動只會造成肌肉的損耗，而堅持力量訓練才能保留住肌肉，提升身材比例，打造一副易瘦體質。
因此，健身的時候要力量訓練結合有氧運動，做到減脂不減肌，這樣瘦下來後身材線條會更好看，復胖幾率也會下降。
不過，現代人大都忙於工作跟生活，沒有太多時間進行鍛鍊，每天抽出半小時時間鍛鍊就已經是非常難得了，他們無法進行系統的健身訓練。
這個時候，我們可以選擇HIIT間歇訓練，這是高強度訓練，屬於有氧無氧運動結合的運動，就能快速提升心率，促進身體燃脂，還能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。
每次只需要20分鍾就能達到慢跑1小時的效果，有助於易瘦體質的養成，非常適合忙碌的減肥塑形人士。
下面分享一組HIIT間歇訓練，在家就能開啟訓練，利用瑣碎時間就能練起來，每次只需要20分鍾即可。
剛開始可以放低訓練強度，逐漸提升心肺功能，隨著體能耐力的提升，再進行標準的HIIT間歇訓練，這樣可以降低受傷幾率，更容易堅持下去，你能更快練出好身材。
動作一：深蹲 正踢腿（10-15次）
動作二：伏地挺身（10-15次）
動作三：俯身跨步登山（10-15次）
動作四：波比跳（8-10次）
動作五：仰臥舉腿（10-15次）
動作六：滑雪跳（10-15次）
如果你的體能基礎比較差，身材過度肥胖，建議你可以從慢跑、快走等低強度訓練開始，堅持一段時間後，隨著體脂率的下降，體能耐力的提升，你再嘗試HIIT間歇訓練。