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為什麼你的減肥效率低下，無法擺脫身上的贅肉？減肥需要方法，而不是單純的節食少吃，這樣的方法是很難堅持下來的。
而在過度節食的過程中，身體會陷入飢荒肌肉會有所流失，身體代謝動力不足，容易出現健康問題，而易胖體質也容易光顧你。
那麼，什麼方法才能高效燃脂，提升減肥成功率呢？我們要知道減肥的關鍵是減脂，而不是減重。只有減脂不減肌，才能真正瘦下來。
學習這幾個有效減脂方法，堅持10周，讓你的體脂率下降4%！
方法1、利用上下班步行半小時
快走是低強度訓練，大多數人都可以堅持下來，適合沒有健身基礎、比較肥胖的人群進行入門訓練。
不要總說自己沒有時間鍛鍊，時間是擠出來的，我們可以利用上下班時間進行快走，每次半小時，每天累計就能快走1小時，一天就能多消耗300大卡的熱量，日積月累下來，你的身材就會慢慢瘦下來。
方法2、晚上進行10分鍾開合跳
晚上下班回家後是比較休閒的時間段，飯後不要坐著不動，我們要利用時間動起來，才能減少脂肪堆積。
不過，飯後1小時內不宜進行劇烈運動，可以進行拉伸、散步，飯後1小時可以進行一組開合跳，在家就能完成，不用出門也能練起來。
每次進行2分鍾，重復5組，每天累計100分鍾可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，同時激活身體肌群，改善腰酸背痛疾病，提升體能耐力，塑造強健的體質。
方法3、每天的卡路里攝入在1300-1500大卡左右
減肥期間，我們要控制卡路里攝入，但是不能過度節食。我們每天的熱量攝入要大於基礎代謝值，才能避免身體陷入飢荒，導致肌肉的流失，出現體重反彈、身材復胖的問題。
每天的熱量攝入在1300-1500大卡左右，三餐的熱量配比為3：4：3，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，你才能健康地瘦下來。
方法4、早點睡覺，不熬夜
睡眠作息對於一個人的體質健康影響是非常大的，如果你長期熬夜、睡眠不足，相當於是透支身體健康，身體機能老化，激素分泌會紊亂，身材也容易發胖。
而堅持早睡，保證8小時睡眠的人，身體機能可以及時修復，體內的瘦素水平會提升，皮質醇會受到抑制，白天身體代謝水平也會更加旺盛，有效促進脂肪分解，讓你保持年輕的體質、苗條的身材。
方法5、每天喝足2L水
生命離不開水，身體代謝循環也需要水分的支持，缺乏水分會讓身體脫水，廢物脂肪的代謝也會受阻。
我們需要每天喝足2L水以上，多個時間段多次補充，可以抑制飢餓感出現，控制進食量，還能加速脂肪的分解。