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5個方法有效減脂,堅持10周,讓你的體脂率下降4%

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為什麼你的減肥效率低下,無法擺脫身上的贅肉?減肥需要方法,而不是單純的節食少吃,這樣的方法是很難堅持下來的。

而在過度節食的過程中,身體會陷入飢荒肌肉會有所流失,身體代謝動力不足,容易出現健康問題,而易胖體質也容易光顧你。

那麼,什麼方法才能高效燃脂,提升減肥成功率呢?我們要知道減肥的關鍵是減脂,而不是減重。只有減脂不減肌,才能真正瘦下來。

學習這幾個有效減脂方法,堅持10周,讓你的體脂率下降4%!

方法1、利用上下班步行半小時

快走是低強度訓練,大多數人都可以堅持下來,適合沒有健身基礎、比較肥胖的人群進行入門訓練。

不要總說自己沒有時間鍛鍊,時間是擠出來的,我們可以利用上下班時間進行快走,每次半小時,每天累計就能快走1小時,一天就能多消耗300大卡的熱量,日積月累下來,你的身材就會慢慢瘦下來。

方法2、晚上進行10分鍾開合跳

晚上下班回家後是比較休閒的時間段,飯後不要坐著不動,我們要利用時間動起來,才能減少脂肪堆積。

不過,飯後1小時內不宜進行劇烈運動,可以進行拉伸、散步,飯後1小時可以進行一組開合跳,在家就能完成,不用出門也能練起來。

每次進行2分鍾,重復5組,每天累計100分鍾可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,同時激活身體肌群,改善腰酸背痛疾病,提升體能耐力,塑造強健的體質。

方法3、每天的卡路里攝入在1300-1500大卡左右

減肥期間,我們要控制卡路里攝入,但是不能過度節食。我們每天的熱量攝入要大於基礎代謝值,才能避免身體陷入飢荒,導致肌肉的流失,出現體重反彈、身材復胖的問題。

每天的熱量攝入在1300-1500大卡左右,三餐的熱量配比為3:4:3,均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入,你才能健康地瘦下來。

方法4、早點睡覺,不熬夜

睡眠作息對於一個人的體質健康影響是非常大的,如果你長期熬夜、睡眠不足,相當於是透支身體健康,身體機能老化,激素分泌會紊亂,身材也容易發胖。

而堅持早睡,保證8小時睡眠的人,身體機能可以及時修復,體內的瘦素水平會提升,皮質醇會受到抑制,白天身體代謝水平也會更加旺盛,有效促進脂肪分解,讓你保持年輕的體質、苗條的身材。

方法5、每天喝足2L水

生命離不開水,身體代謝循環也需要水分的支持,缺乏水分會讓身體脫水,廢物脂肪的代謝也會受阻。

我們需要每天喝足2L水以上,多個時間段多次補充,可以抑制飢餓感出現,控制進食量,還能加速脂肪的分解。