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越來越多的人知道力量訓練的重要性，力量訓練可以強化身體肌群，預防肌肉流失，有助於打造一副易瘦體質，讓你保持旺盛的體能精力，抵抗衰老速度。
不過，力量訓練的時候很多人注重背肌、胸肌、手臂的訓練，卻忽略了腿部訓練。
健身練腿的必要性，很多新手並不了解，他們只知道練腿很痛苦，於是逃避練腿日，只進行上半身的鍛鍊。
而這樣的鍛鍊方式只會導致鍛鍊效果低下，你會出現身材發展不均衡的問題，健身也容易陷入瓶頸期，無法練出出色的身材比例。
健身練腿的好處是很多的，不僅可以強化下肢肌群，還會收獲這些好處：
1、練腿可以幫您促睪。睪酮是男生主要分泌的一種激素，練腿可以促進睪酮的分泌，而睪酮水平的提升，有助於肌肉的合成，還可以讓你保持旺盛的精力，擁有充沛的活力，看起來更有男士魅力，而這是大多數男生的追求。
2、練腿可以提升下肢穩定性跟身體的爆發力，讓你健身的時候發揮得更加出色，更快突破瓶頸期，力量表現力會更強，尤其是進行臥推、劃船、硬拉之類 復合動作的時候，可以舉起更大的重量，有助於雕刻出更出色的身材線條。
3、練腿可以帶動臀部肌群發展，改善久坐出現的扁平臀問題，以及年紀增長出現的臀部下垂問題，幫你提升臀線，塑造飽滿翹臀，讓雙腿看起來顯長，身材比例更好看。因此，女生想要擁有好看的身材曲線，就不應該忽略臀腿的訓練。
4、練腿可以強化下肢肌群，而下肢肌群占據身體70%以上的肌群，肌肉的發展可以幫你提升卡路里消耗，間接性起到抑制脂肪堆積的目的，讓你減肥過程中瘦得更快。
5、練腿可以提升下肢關節靈活性，促進下肢血液循環，改善冬天雙腿冰冷問題，還能讓你保持充沛的下肢力量，不畏懼爬樓梯跟走遠路，讓你人老腿不老，老了以後不用拄拐杖，擁有源源不斷的力量。
這就是練腿的幾大好處。看到這里，你想要開啟腿部訓練了嗎？如何科學練腿？
練腿不能急於求成，新手剛開始練腿可以從自重訓練開始，循序漸進提升負重水平，在家也能開啟鍛鍊。
練腿的時候，不用每天鍛鍊，腿部屬於大肌群，練腿後需要休息3天時間才能進入下一輪的訓練，因此，一周保持2-3次腿部訓練即可。
練腿推薦幾個黃金動作：徒手深蹲、弓步蹲、硬拉、深蹲跳躍、單腿深蹲、保加利亞蹲，這些都是自重練腿的健身動作。