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跑步是大多數人熟悉的運動項目，門檻比較低，適合大部分的人進行健身鍛鍊。你可以在戶外跑步，也可以在跑步機上進行跑步。
而這里指的跑步主要是指慢跑，而不是快跑。快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，而慢跑屬於有氧運動訓練，配速為6-9公里每小時左右，這是可以持續堅持的耐力訓練。
長期進行跑步的人，可以收獲的益處是非常多的，比如：堅持跑步可以促進卡路里消耗，幫你降低體脂率，同時強化體能素質，促進廢物排出，釋放負面情緒，促進身體分泌多巴胺，讓你保持樂觀的心態，可以有效抵抗衰老速度，有助於延年益壽。
新手跑步分為3個階段，進入最後一個階段，你離減肥成功只有一步之遙！
第一個階段：慢跑結合快走
剛開始跑步訓練的人，體能耐力是比較差的，很難完成長距離的跑步訓練，這個時候我們可以快走結合慢跑，這樣更容易堅持下來。
我們可以以4公里為目標，1公里慢跑、1公里快走的交替訓練，一周打卡4-6次，可以逐漸提升心肺功能，提升運動能力，非常適合大體重的肥胖人群，可以幫您改善肥胖問題。
第二個階段：勻速慢跑訓練
慢跑結合快走堅持1-2個月左右，這個時候你可以完全過度為慢跑訓練了，我們要循序漸進提升跑步強度，才能避免身體逐漸適應跑步模式，導致減肥逐漸陷入瓶頸期。
第二個階段的時候，我們可以定製6公里的距離，每次跑步3公里的時候，可以停下來休息幾分鍾，然後再完成最後的3公里跑步。6公里大概40-50分鍾就能完成了。堅持2個月時間，結合飲食管理，相信你的身材可以暴瘦一圈。
第三個階段：間歇跑訓練
勻速慢跑2-3個月後，你會發現跑步訓練越來越得心應手了，這個時候燃脂效率也會有所下降。這個時候我們就可以進入第三個階段了，進行間歇跑訓練可以助你突破瓶頸期，取得最終減肥的勝利。
間歇跑訓練對於體能有更高的追求，沒有運動堅持的人是很難堅持下來的。間歇跑訓練屬於高強度訓練，是有氧無氧運動結合的訓練，比如：100米快跑100米慢跑的交替訓練，可以快速提升心率，激活身體肌群，同時讓你身體持續燃脂。間歇跑訓練的時候，每次只需要20分鍾就能達到慢跑1小時的效果。
最後提醒，在跑步減肥期間，我們還需要結合飲食管理，避免胡吃海喝，這樣才能提升身體的熱量缺口，保持燃脂效率，收獲一副好身材。