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健身的時候，為什麼要安排力量訓練？
堅持力量訓練是為了增肌，預防肌肉流失，提升燃脂塑形速度，幫你打造一副出色的肌肉線條，還能保持旺盛的體能精力，保持年輕的狀態。
但是，進行抗阻力訓練並不是瞎練，也不是重量越大越好，我們要定製一份科學的健身計劃，才能提升增肌效率。
如何安排力量訓練？幾個新手必學的力量訓練的原則，你要了解一下：
第一個原則、合理分配肌群休息，
力量訓練並不是越頻繁越好，身體分為各大肌群，大肌群訓練後要安排3天時間休息，小肌群也要安排2天時間休息。
如果你每次鍛鍊全身肌群，那麼鍛鍊後要休息3天時間才能開啟下一輪訓練，你也可以每天安排2-3個不同肌群訓練，這樣可以讓目標肌群輪流得到休息，才能生長得更加粗壯。
第二個原則、以復合動作為主
力量訓練的時候，我們要選擇多關節參與的動作，才能調動更多肌群參與鍛鍊，從而提升增肌效率。
彎舉、提踵、側平舉等動作屬於孤立動作，我們可以輔助，但是不作為重點訓練動作。常見的復合動作推薦引體向上、硬拉、弓步蹲、深蹲、山羊挺身、伏地挺身，這些動作都可以加入到你的訓練計劃中來。
第三個原則、學習動作標准
進行力量訓練的時候，我們一定要學習動作的標准姿勢，而不是盲目瞎練。新手剛開始要從低負重或者自重訓練開始，學會放慢動作速度，感受目標肌群的受力，熟悉軌跡形成肌肉記憶了，再循序漸進提升負重水平，才能降低受傷幾率，在健身路上走得更遠，收獲出色的身材。
如果你不知道從哪裡開始訓練，不如跟隨著小編的步伐開啟訓練吧。
下面一組適合新手鍛鍊的健身動作，3天鍛鍊一次，從低負重的水平入手，堅持3個月時間，身材會提升一個維度。
動作1、槓鈴臥推 鍛鍊胸肌
動作2、啞鈴飛鳥 鍛鍊胸肌
動作3、俯撐啞鈴劃船 鍛鍊背部、核心肌群
動作4、啞鈴（槓鈴）深蹲 鍛鍊臀腿肌群
動作5、保加利亞蹲 鍛鍊臀腿肌群
動作6、負重臀推 鍛鍊臀肌
動作7、山羊挺身 鍛鍊核心肌群
動作8、懸垂舉腿 鍛鍊下腹部肌群
每個動作堅持10-15次，重復4-5組，組間歇時間為30-45秒。