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怎麼科學鍛鍊?幾個公認健身的步驟,你做對了嗎?
步驟1、在正式健身之前要花費5分鍾進行熱身,活動身體肌群,促進血液循環,讓你找到健身的感覺。
步驟2、健身的時候,我們要先進行力量訓練(20-40分鍾),然後再安排有氧運動(30-40分鍾),這樣可以強化身體肌群,先消耗糖原,有氧運動的時候身體會調動更多脂肪參與消耗,有效提升燃脂塑形效率。
步驟3、有氧運動後不要馬上坐下來休息,而要花費幾分鍾時間進行拉伸,放鬆目標肌群,改善肌肉充血問題,促進肌肉的修復。
牢記這些健身流程,相信你的健身效率會比別人更加高效。
除了了解科學的健身步驟外,在健身期間,我們也要避開誤區,才能在是路上走得更遠。這幾個健身原則一定要牢記:
1、避免過度訓練
我們還要把控合理的健身時長,不要過度訓練。適度健身有助於健康,而過度健身就是傷害健康了。
建議:每次健身時間在40-90分鍾左右是比較科學的,每次健身時間最久不要超過2小時,否則你的注意力會下降,健身效率也會大打折扣,容易出現健身事故,不利於身體健康。
2、鍛鍊方式不能過於單一
健身訓練並不是一成不變的,比如負重水平、有氧運動項目都需要定期調整、優化,否則健身容易逐漸陷入瓶頸期,無法取得最終的勝利。
健身期間,我們的體能耐力、肌肉力量會慢慢提升,這個時候我們要循序漸進提升運動強度,才能避免身體陷入舒適區。
3、三天打魚兩天曬網
健身需要堅持,不能三分鍾熱度,不能平時不鍛鍊,周末瘋狂鍛鍊,這些鍛鍊方式是不對的。
我們一周要保持3次或者3次以上的鍛鍊頻率,沒有時間進行系統鍛鍊的時候,可以利用瑣碎時間進行體能訓練,比如10分鍾開合跳、200個伏地挺身、100個深蹲,這些在家就能動起來,幫你維持健身成果,避免身體的退化。
4、沒有調整好飲食
所謂三分練七分吃,健身期間飲食這塊也是非常重要的,如果你光練而不調整飲食,胡吃海喝的狀態只會有效健身成果,無法有效刷脂,增肌的同時脂肪也容易堆積起來。
我們要學會健身餐飲食,科學搭配碳水、脂肪、蛋白質的攝入,遠離各種垃圾食品,做到健康飲食,才能收獲更健康的體魄,更強健的身材。