生活中的行為跟習慣，
對於身材跟健康的影響是很大的。
對於內髒脂肪超標、肚腩突出的人來說，
養成一些好的生活習慣，
可以幫您減掉體內的多餘脂肪，
讓腰圍慢慢縮小，
同時提升身體健康指數。
1. 戒掉各種甜食
高糖分飲品會導致身體血糖上升，血糖上升可以促進胰島素分泌，而胰島素過量分泌會導致脂肪的合成，你就會慢慢發胖。
平時各種雪糕、奶茶、巧克力、曲奇、加工果汁，都是高糖分的加工食物，不利於健康，我們要遠離這些帶糖的食物，做到「控糖」，才能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。
2. 多吃一些高纖維食物
加工甜食是我們要遠離的，而高纖維、低卡的食物是我們可以多吃的。膳食纖維吸收水分後會膨脹，可以幫您提升飽腹感，降低進食慾望，還能促進腸道蠕動，促進廢物的排出，有助於脂肪的分解，幫您降低內髒脂肪，縮小腰圍。
膳食纖維豐富的食物包括番茄、西藍花、芹菜、生菜、苦瓜、橙子、西柚、百香果、獼猴桃等食物。
吃飯之前，我們可以先吃一些水果提升飽腹感，吃飯的時候可以先吃低熱量的高纖維蔬菜，然後再吃其他高熱量的食物，這樣一頓飯下來熱量攝入就大大下降了。
3. 補充優質蛋白
各種奶製品、蛋類、瘦肉都是高蛋白來源，身體分解蛋白食物會花費更多的熱量，飽腹時間也會更久，還能給肌肉的合成提供原料支持，有助於身體的新陳代謝，有助於健康的瘦下來。
所以，身材肥胖的人不要不吃肉，而要學會聰明的吃肉或者補充其他高蛋白食物，充分的時候，保持三分低脂肪肉類或者蛋類、奶製品，搭配七分蔬菜，這樣可以均衡營養，保持身體代謝動力。
4. 粗細糧結合
碳水化合物是身體必需的營養物質，可以讓你保持代謝動力，避免出現低血糖、心悸、閉經等健康問題。
為了控制升糖係數，我們可以少吃一些米飯類的精細糧食，適當吃一些粗糧雜糧，每天的粗細糧攝入分量為200g左右即可，可以滿足身體的代謝需求。
5. 一定要動起來
拒絕久坐不動，坐著不動下肢血液循環受阻，腰腹贅肉也容易堆積起來，而不良的飲食習慣會讓你的內髒脂肪逐漸堆積起來。
為了減低內髒脂肪，減低肚腩贅肉，我們每天要堅持鍛鍊1小時，剛開始可以快走1小時或者跳廣場舞，堅持1-2個月後可以選擇燃脂效率更高的慢跑、跳繩或者有氧操，堅持一段時間後，你的腰圍會慢慢下降，體質也會越來越好。