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減肥的目的是減脂，而不是減重。降低體重的方法有很多，也很容易做到，但是減脂卻是不容易的。
身體的脂肪是有記憶功能的，一旦堆積起來就會頑固的存在，胖起來後就難以瘦下來，這是很多人的感受。但是，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。
一個人的標准體脂率是多少？男生的標准體脂率范圍是15%-20%左右，女生的標准體脂率范圍是20%-24%左右，年紀大的人，標准體脂率范圍會有所放寬。
你知道自己的體脂率是多少嗎？如果不知道，可以網上購買一台交流體脂秤來測量體脂率情況，體脂秤除了可以測量體脂率外，還能測量體重、肌肉、水分跟骨骼含量，讓你知道自己哪個成分超標了，該注重減哪一部分，增長哪一部分。
對於肥胖的人來說，我們要做到減脂的同時不減肌 ，這樣才能提升減肥成功率，降低反彈幾率。
減肥期間，體重不下降不意味著減肥沒有效果，因為體脂率下降的同時，如果肌肉含量有所提升，體重下降速度是非常慢的，但是身材卻會明顯變好。這是因為肌肉的體積比較小，而脂肪的體積比較大，增肌減脂的時候，你的身材會慢慢變瘦變緊實。
而肌肉是身體寶貴的組織，肌肉每天的熱量消耗也比同等重量的脂肪高好幾倍，因此，肌肉含量越高的人，基礎代謝值會越旺盛，每天可以不知不覺消耗更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質。
想要減脂不減肌，減肥期間我們需要做到這幾個原則：
1、不要忽略力量訓練。雖然有氧運動可以幫您燃脂，卻無法幫您強化身體肌群，反而會造成肌肉的損耗，我們可以加入力量訓練，同時縮短有氧運動時間，有氧運動時間在50分鍾內，可以減少肌肉的損耗。
隨著體能耐力的提升，逐漸提升有氧運動強度，選擇跳繩、HIIT進行訓練等高強度間歇訓練，這樣可以保持燃脂效率，同時預防肌肉損耗，瘦下來後身材也會更緊實。
2、不要忽略蛋白質的補充。肌肉的生長離不開蛋白質的補充，減肥期間我們要合理補充蛋白質食物，每天的蛋白質攝入量為1.2-1.5g每公斤體重。
如果你的體重是80KG，那麼一天要補充96-120g蛋白質，不同食物的蛋白質含量不同，我們可以從雞胸肉、魚肉、蛋類、奶製品中獲取蛋白質。
3、避免過度節食。雖然低熱量攝入模式可以給身體產生熱量缺口，促進體脂率的下降，但是過度節食會讓身體開啟保護機制，你少吃的同時身體也會少消耗了，低血糖、閉經、心悸等健康問題也會找上你，肌肉也會流失，減肥後身材也容易復胖。
想要科學、健康地瘦下來，我們需要保證每天的熱量攝入要高於身體基礎代謝值，一般不低於1100-1300大卡，均衡膳食營養，才能讓你健康的瘦下來。