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開合跳，是一個健身圈公認的自重燃脂動作，每天10分鍾開合跳可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。開合跳利用瑣碎時間就能練起來，不用出門鍛鍊，耗時比較短，燃脂效率比跑步還要高。
如果你不想去戶外鍛鍊，平時也比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊，不如在家進行開合跳，堅持2個月以上，身材會變得緊實纖瘦起來。
剛開始開合跳的時候，你不可能一次性進行10分鍾開合跳，這個時候我們可以分組完成，比如每次堅持2-3分鍾，休息一下再開啟新一輪開合跳訓練，每次累計10分鍾以上，相當於你去慢跑20分鍾。
那麼，長期進行開合跳訓練，除了可以燃脂瘦身外，你還會收獲什麼好處呢？
1、開合跳可以鍛鍊心肺功能，促進血液循環，提升骨質密度，讓你保持強健的體質，減緩身體衰老速度，保持旺盛的活力。
2、開合跳可以強健腸胃功能，提升胃動力，促進腸道蠕動，有助於廢物排出，改善便秘問題，減輕身體負擔。
3、開合跳可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，保持旺盛的基礎代謝值，讓你瘦下來後身材更緊實，秀出若隱若現的肌肉線條。
4、開合跳可以促進身體分泌多巴胺，有助於釋放負面情緒，避免壞心情的影響，讓你保持積極樂觀的體態，提升抗壓能力。
5、開合跳可以鍛鍊自身的耐心跟自律性，很多人沒有足夠的毅力去堅持健身鍛鍊，而長期堅持開合跳的人，意味著你擺脫了懶惰，耐心也超過了大多數人。
6、開合跳可以鍛鍊四肢，提升身體的協調性跟靈活性，讓你在進行其他運動的時候表現力會更出色。
這就是開合跳訓練至少會收獲的6個益處。
任何訓練都需要堅持才能有所收獲，開合跳也是一樣的道理，你每周至少要堅持3次以上，堅持2個月以上，才能感受到身材的蛻變跟體質的提升。
如果堅持一段時間後，你發現開合跳變得越來越得心應手的時候，意味著體能耐力提升了，這個時候我們可以提升訓練難度，加入波比跳、深蹲、高抬腿之類的訓練，可以組成HIIT間歇訓練，每個動作20秒，休息20秒，重復4-5組，可以提升燃脂塑形效率，收獲一副好身材。