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體重不下降，不意味著身材沒有瘦下來。你多喝兩杯水，體重也會上升，但是身材並沒有發胖。當你的肌肉有所分解，你的體重會下降，但是這不意味著你瘦下來了。
你要知道，減肥的關鍵是減脂，只有體脂率下降了，你才是真正瘦下來了。所以，減肥別只關注體重！當身體出現4個跡象，說明你在慢慢瘦下來！
跡象1、衣服變寬鬆了
體重不下降的人不要著急，當你減肥一段時間後，發現衣服明顯變寬鬆了，比如褲頭鬆了，這很明顯，是身上贅肉減少的表現，也是減肥有效果的徵兆，你可以繼續努力。
跡象2、胃口變小了
平時喜歡胡吃海喝的人，容易吃撐自己，胃容量也會有所提升，進食量會提升，身材也容易發胖。
如果你減肥之前，一頓可以吃2-3碗飯，減肥期間，進行飲食管理後，現在一頓飯只能吃一碗飯就感覺飽了，胃口也變清淡了，說明你的食量變小了，胃容量也會下降，每天攝入的熱量也會不知不覺下降，身材也會不知不覺瘦下來。
跡象3、白天精神狀態變好了
一個人身材肥胖的時候，意味著脂脂肪量過多，而過量的脂肪會提升身體的耗氧量，你容易感覺疲憊、睏倦等問題，自然也會排斥各種有氧健身運動。
而當你的體脂率有所下降後，身體負擔減輕了，耗氧量下降了，伸懶腰次數減少了，精神狀態自然會慢慢變得充沛起來，意味著你正在瘦下來。
跡象4、運動能力變強了
很多胖子是很排斥運動的，因為他們的體能耐力比較差，無法駕馭大強度訓練，只能從快走、有氧操等運動入手。
但是你堅持運動一段時間後，自身的體能耐力會提升，運動能力會提升，開始感受到健身的樂趣，可以適應更大強度的運動，意味著身體負擔減輕了，身材也慢慢瘦下來了。
這4個跡象，你如果占了2個以上，意味著身材正在瘦下來，一定要繼續堅持下來。