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我們知道，健身的時候不僅要做有氧運動，還需要加強力量訓練。
堅持力量訓練的好處是非常多的，而不同的健身動作鍛鍊效果是不同的。槓鈴、啞鈴臥推可以鍛鍊胸肌，引體向上可以鍛鍊背肌，而深蹲、弓步蹲可以鍛鍊下肢肌群。
今天小編主要介紹的是弓步蹲動作，弓步蹲相比於深蹲動作來說，難度會比較高一點，對身體平衡性要求也會更高。
正所謂：10個深蹲不如5個弓步蹲。新手剛開始可以從徒手深蹲開始，逐漸提升肌肉力量。如果你發現深蹲訓練越來越得心應手的時候，可以改為弓步蹲訓練，鍛鍊效果會更好。
那麼，每天100個弓步蹲訓練，長期堅持下去，你會收獲什麼好處？
1、弓步蹲訓練可以強化大腿跟臀部肌群，帶動腰腹肌群一起發展，幫你改善臀型，遠離扁平臀、下垂臀，提升臀腿比例，塑造好看的下肢曲線。
2、弓步蹲訓練可以鍛鍊身體平衡性，下肢穩定性跟爆發力，加強肺活量，運動表現力也會隨之提升，有助於提升健身能力。
3、弓步蹲訓練可以強化下肢肌群，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，促進卡路里消耗，有助於易瘦體質的養成，提升燃脂效率。
4、弓步蹲訓練可以促進睪酮分泌，而睪酮是男生體內主要分泌的一種激素，隨著年齡的提升，體內睪酮水平會逐步下降，男生的體能力量也會削弱，魅力指數也會下降。而堅持弓步蹲可以提升睪酮水平，提升男士魅力。
5、弓步蹲訓練可以促進血液循環，有助於改善雙腿冰冷問題，還能提升下肢關節靈活性，強化盆骨，改善腰酸背痛等久坐疾病，提升身體健康指數
6、弓步蹲訓練可以預防骨質疏鬆，提升骨質密度，有效抵抗衰老速度，讓你保持雙腿矯健，保持充沛的體能，年輕的狀態。
如何進行科學的弓步蹲訓練？
我們要學會標準的姿勢，剛開始從徒手弓步蹲開始，兩腳的寬距為2個肩部的寬度，保持身體平衡，膝蓋不要超過腳尖。下蹲的時候膝蓋要避免內扣，後退膝蓋不要碰到地面。
弓步蹲動作重復15次，換另一條腿訓練，然後休息一下再進行下一組。弓步蹲訓練不需要每天鍛鍊，3天鍛鍊一次即可，勞逸結合才能提升肌肉生長效率。