原創內容，擅自搬運者必究！#怎麼樣才可以瘦腿#
細長的雙腿是大多數女生嚮往的，大長腿會讓你顯得高挑，穿褲子也會更好看。而粗腿是很多女生無法擺脫的。那麼，怎麼樣可以有效瘦腿？
其實瘦腿並不難，只要你堅持進行有氧運動，同時結合科學的飲食管理2個方面入手，堅持下來就能降低體脂率。隨著體脂率的下降，你的大象腿、小粗腿也會逐漸消失。
因為腿粗主要是脂肪堆積的結果，並不是肌肉過於發達的原因。平時缺乏鍛鍊的人，肌肉是不會主動生長的，反而會呈現流失退化趨勢，脂肪就會趁機堆積起來。
我們可以選擇全身性的有氧運動提升身體的活動代謝以及飲食管理，以此提升身體的熱量缺口，你就能慢慢瘦下來，恢復一副細長的雙腿。
運動選擇方面，有的人選擇只做腿部訓練來瘦腿，這樣的方法是比較低效的，因為脂肪的消化是全身性的，並不能練哪兒瘦哪兒。
曾經有一個實驗，被實驗者只進行一條腿訓練，而堅持一段時間後測量數據發現，腰腹脂肪的減少量是最多的，其次的雙腿，而左右兩條腿的脂肪消耗量並不區別。
所以，無論你選擇什麼運動，卡路里的消化都是全身性的，因此局部訓練的卡路里消耗比較低，燃脂效率也會比較差。
想要瘦腿的你，可以選擇慢跑、游泳、廣場舞、爬山、打球之類的運動，每天堅持40-60分鍾，堅持2個月時間，就可以達到不錯的燃脂效果，雙腿也會慢慢瘦下來。
而在飲食方面，我們需要戒掉各種高熱量的加工零食，規律三餐，拒絕宵夜跟下午茶，飯吃八分飽，飲食做到清淡飲食，避免重口味烹飪，這樣才能有效控制食慾，避免吃得過多。
主食可以粗細糧結合，肉類選擇低脂肪的瘦肉、雞胸肉、基圍蝦等食物，蔬菜方面，我們可以多吃一些高纖維、利尿的冬瓜、芹菜、生菜、西藍花、苦瓜、番茄、黃瓜，這些蔬菜有助於刮脂減肥，熱量還非常低，有助於體內廢物的排出，減輕身體負擔，改善大象腿問題。
減肥的時候，我們要保持耐心跟自律，堅持下來，才能有所收獲。飲食跟運動雙管齊下，堅持2-3個月時間，相信你的大腿圍度會下降2-3cm！