由於女生的體脂率本身就偏高
往往需要揮灑更多的汗水才能讓腹肌顯現
所以這也是勸退了許多想要擁有馬甲線的小姐姐
下面就分享給大家一組中國女生的腹肌照
看完，莫名湧出心動的感覺，恨不得立馬就去健身房練腹。
@做個美女好難呀：可？
@多笑變成美少女：腹..肌？
@心魏琳動：我也來個？
@阿Fi作瑟鬼：這個輪到我了
@-：對不起我有罪我天天吃外賣
@難道是豬兒蟲：小腹肌
@Z寶Z貝：我也來
@LiaoShopping：嗎？
@半顆小兔牙-：俺也有
@希望今年逢考必過：那麼我也來了
@璇璇今天很開心：來晚了 害
@三歲蕾蕾：進化史
@Givemecola：俺的長這樣
@圖拉_Jane：一丟丟
欣賞完這一組腹肌照我們可以發現
女生想要肚子好看
其實並不需要像男生那樣追求8塊腹肌+低體脂
平坦的腹部+一點肌肉線條就已經美爆了
下面就教大家GET平坦腹部和川字腹肌！
如何讓肚子更平
第一點需要注意的就是體脂率了
一般認為女性體脂率要在25%以下為宜
而要達到20%左右，肚子才會看起來平坦無贅肉
如果你的體脂率已經達標
肚子卻依然很突出
那麼第一種可能是你有骨盆前傾的問題
平時要注意拉伸髂腰肌、加強臀肌力量
第二種可能是你的腹橫肌力量弱
觀察解剖圖我們可以發現
腹橫肌是最深一層的腹部肌肉
它的肌纖維向中間移行為腱膜（白色部分）
這塊腱膜組成了腹直肌鞘的後壁
而腹直肌鞘是用來包裹腹直肌的一個結構
當腹橫肌有力量，腱膜的張力便強
就可以起到將腹直肌向內收、平坦小腹的效果
相反如果腹橫肌沒力量
腹直肌便會向外凸
這種情況下你越是練腹肌
反倒越會讓肚子看起來臃腫、不緊致
所以很多的職業健美選手
都會把腹橫肌的練習當做必修課
賽場上他們所展示的真空腹
其實就是依靠強大的腹橫肌力量實現的
下面就推薦給大家一個練習：
勻速吐出肺部空氣、並用力將腹部向內收
把這個練習添加到腹部訓練當中去
你的腹橫肌會越來越有力、腹部就會變平
川字型腹肌怎麼練
以前聽到過有人這樣說
「女生不能做卷腹
不然腹肌就會變成6塊，變不成川字」
其實女生的腹肌和男生沒有什麼不同
都是由3-4條腱劃分割開的多腹肌
每個人都有6-8塊，極少數人還有10塊呢
決定腹肌是6塊還是川字的，其實是體脂率
當體脂率在20％左右，腱劃是無法顯現的
只有肚子中間那條垂直的白線可以看到
所以腹肌看起來就是川字型
當體脂率處於更低水平時
白線、腱劃都會顯現
腹肌自然會呈現分明的正方塊狀
最後給大家推薦一套油管播放高達百萬的腹肌訓練
每個動作30秒，間歇30秒
初級做1套，中級做2套，高級做3套
每周練習2-3次即可
船式搖擺
側平板撐挺身
剪刀腿+卷腹
單側兩頭起
雨刷器舉腿（屈膝）
