健身動起來

中國女生的腹肌練得怎麼樣了,看完想立刻去健身

由於女生的體脂率本身就偏高

往往需要揮灑更多的汗水才能讓腹肌顯現

所以這也是勸退了許多想要擁有馬甲線的小姐姐

下面就分享給大家一組中國女生的腹肌照

看完,莫名湧出心動的感覺,恨不得立馬就去健身房練腹。

@做個美女好難呀:可?

@多笑變成美少女:腹..肌?

@心魏琳動:我也來個?

@阿Fi作瑟鬼:這個輪到我了

@-:對不起我有罪我天天吃外賣

@難道是豬兒蟲:小腹肌

@Z寶Z貝:我也來

@LiaoShopping:嗎?

@半顆小兔牙-:俺也有

@希望今年逢考必過:那麼我也來了

@璇璇今天很開心:來晚了 害

@三歲蕾蕾:進化史

@Givemecola:俺的長這樣

@圖拉_Jane:一丟丟

欣賞完這一組腹肌照我們可以發現

女生想要肚子好看

其實並不需要像男生那樣追求8塊腹肌+低體脂

平坦的腹部+一點肌肉線條就已經美爆了

下面就教大家GET平坦腹部和川字腹肌!

如何讓肚子更平

第一點需要注意的就是體脂率了

一般認為女性體脂率要在25%以下為宜

而要達到20%左右,肚子才會看起來平坦無贅肉

如果你的體脂率已經達標

肚子卻依然很突出

那麼第一種可能是你有骨盆前傾的問題

平時要注意拉伸髂腰肌、加強臀肌力量

第二種可能是你的腹橫肌力量弱

觀察解剖圖我們可以發現

腹橫肌是最深一層的腹部肌肉

它的肌纖維向中間移行為腱膜(白色部分)

這塊腱膜組成了腹直肌鞘的後壁

而腹直肌鞘是用來包裹腹直肌的一個結構

當腹橫肌有力量,腱膜的張力便強

就可以起到將腹直肌向內收、平坦小腹的效果

相反如果腹橫肌沒力量

腹直肌便會向外凸

這種情況下你越是練腹肌

反倒越會讓肚子看起來臃腫、不緊致

所以很多的職業健美選手

都會把腹橫肌的練習當做必修課

賽場上他們所展示的真空腹

其實就是依靠強大的腹橫肌力量實現的

下面就推薦給大家一個練習:

勻速吐出肺部空氣、並用力將腹部向內收

把這個練習添加到腹部訓練當中去

你的腹橫肌會越來越有力、腹部就會變平

川字型腹肌怎麼練

以前聽到過有人這樣說

「女生不能做卷腹

不然腹肌就會變成6塊,變不成川字」

其實女生的腹肌和男生沒有什麼不同

都是由3-4條腱劃分割開的多腹肌

每個人都有6-8塊,極少數人還有10塊呢

決定腹肌是6塊還是川字的,其實是體脂率

當體脂率在20%左右,腱劃是無法顯現的

只有肚子中間那條垂直的白線可以看到

所以腹肌看起來就是川字型

當體脂率處於更低水平時

白線、腱劃都會顯現

腹肌自然會呈現分明的正方塊狀

最後給大家推薦一套油管播放高達百萬的腹肌訓練

每個動作30秒,間歇30秒

初級做1套,中級做2套,高級做3套

每周練習2-3次即可

船式搖擺

側平板撐挺身

剪刀腿+卷腹

單側兩頭起

雨刷器舉腿(屈膝)