日本新晉「宅男女神」曾是王某聰緋聞女友？網友：這身材可真絕…

在日本的寫真模特圈，擁有漂亮臉蛋、性感身材的小姐姐絕不在少數…能從其中脫穎而出，成為公認的「宅男女神」可絕對不簡單！

精緻立體、賞心悅目的五官，尤其是那一雙生動的大眼好像能深入人心；笑容更是比初戀還甜，讓人不覺沉浸其中…

在膚白貌美、溫柔無害的鄰家女孩長相下，卻隱藏著一副相當火辣有料的身材…

D杯上圍、不足60cm的螞蟻細腰，飽滿微翹的美臀…恰到好處的性感曼妙，相當符合亞洲審美、讓人很難不愛！

160cm的小巧個頭，身材卻相當優秀，一雙筆直白皙的大長腿，不知道會撩到了多少小哥哥，又讓多少女生流下羨慕的淚水…

這位擁有天使顏值、魔鬼身材的小姐姐名叫佐野雛子，94年出生於日本京。18歲時以演員身份出道，卻一直不溫不火…

後來轉向寫真模特行業後，開始人氣猛漲、被大眾所熟知…

曾在網友票選「100位歷代性感偶像排行榜」中成功打敗一眾對手、登上榜首！

時而是青春少女、活潑俏皮，時而是成熟御姐、嫵媚動人…各種風格駕馭自如；絕對是不折不扣的「宅男殺手」！

就連閱美女無數的王思聰也曾拜倒在佐野雛子的石榴裙下——早在2018年，就有媒體拍到兩人一同抓娃娃的照片，還因此被傳作是情侶…

這也讓佐野雛子走入中國網友視線，甚至意外收獲大量粉絲！

如今已經28歲的佐野雛子，人氣依舊居高不下，還被稱為是「天使嫩模」，靠的絕不僅僅是先天的外貌條件，日常嚴格的身材管理、悉心保養更是重中之重！

每周規律保持3次左右的健身運動，雖沒練出特別明顯的肌肉線條；但整體曲線賞心悅目、渾身絕找不出一絲多餘贅肉…

用汗水雕琢、澆灌的健康身材、曼妙曲線，遠勝過餓出來的纖瘦骨感，也讓整個人魅力倍增…

說到健身塑型、美化身材，不少女生都會比較注重虐臀、練腹之類的，背部卻經常被忽視。要知道把背練得飽滿有型，更能襯托出腰部緊致纖細，身材凹凸有致；而且練背還能使姿態挺拔，整個人氣質更上一層樓！

因此最後傲嬌君將給大家送上5個最適合女生塑造、美化背部的訓練動作；當然男生同樣可參考練習，用於強化背肌、提升力量。

01 俯身劃船

「俯身劃船」這個動作，不管是用槓鈴、啞鈴練習，都能顯著刺激強化背闊肌，塑造出飽滿、有型的背部！

在練習時，需雙腳與肩同寬站立、雙膝略微彎曲；上身適度前傾，同時保持核心收緊、腰背平直的准確姿態；然後雙手抓握啞鈴或槓鈴重復劃船動作。注意拉至頂峰時，稍作停頓，以強調背部肌肉收縮的發力感，最後再富有控制力地下放。

為了確保背闊肌充分受力，一定要強調以手肘引導上拉動作；而絕不是用雙手去拉負重，否則很可能大幅調動肱二頭肌發力。再者，一定要確保核心穩定、胸部延展前挺的姿態，而不能搖晃身體、藉助慣性發力。最後，建議小夥伴們在練習俯身劃船時，使用相對稍輕的負重，來保障動作準確到位的發揮，肌肉切實有效的受力；切忌過度追求負重，忽略技術准確性！

02 高位下拉

為了發揮「高位下拉」這一經典練背動作的最佳效果，練習時一定要注意以下幾點：

首先，確保掌心朝前，正手抓握直槓，雙手間距適度寬於雙肩。

再者，以手肘引導，下拉直槓到上胸位置即可。動作過程中，確保背部直立、核心收緊，避免大幅後傾身體。

最後，避免動作節奏過快，一定要富有控制力地下拉、上放，由此去強調背部肌肉的充分收縮、到位延展！

03 山羊挺身

接下來，「山羊挺身」能有效刺激、強化後腰肌肉，讓整體腰背線條更加緊致有力；可根據自身力量水平，選擇自重或負重練習。

負重練習時，則要尤其注意「避免雙手發力、上拉負重」。一定要始終維持雙臂自然下垂的姿態，用力收縮後腰、臀部肌肉去抬起上身，同時帶起負重；整體動作節奏緩慢、富有控制力。在練習時，幾乎都會感到臀部一定的酸疼受力感，這是正常現象；因為後腰與上臀部肌肉是相連的。

如果沒有該器械，也可以練習「超人式」——需俯臥於地面上，收縮後腰與上臀部肌肉，同時抬起雙手、雙腳，並在頂峰穩定保持5秒左右，再下放，由此重復。

04 繩索麵拉

「繩索麵拉」能有效強化上背部肌肉，和肩膀後三角肌，為整體背部線條、形態顯著添彩加分。建議小夥伴們坐姿練習，能有效避免藉助身體下肢部位的慣性輔助發力，由此收獲最高效、完美的上背部訓練效果。

在練習過程中，確保背部直立，核心收緊，胸部充分延展上挺；然後彎曲手臂，充分向兩側拉開繩索，去強調上背部肌肉的強烈收縮，再富有控制力地延展收回。

05 單手直臂下拉

「直臂下拉」也能顯著刺激、強化背闊肌；而這里之所以建議單臂、逐一練習，是因為更有利於大家集中注意力，去充分延展、收縮單側背闊肌，富有控制力、高質量地完成動作。由此，不僅能收獲出色的肌肉提升效果，更能改善、避免兩側肌肉發展不平衡的問題！