縱觀NBA球星的一眾女友，不難看出：他們似乎都對身材豐腴、曲線火辣的小姐姐沒什麼抵抗力…下面小編就帶大家來盤點一下！
最典型的便是有「夜店小王子」之稱的哈登——據說他近10年來，換過10來個女友！
不過擇偶標准卻相當一致，都是前凸後翹、豐胸美臀，簡直一個比一個火辣…其中最轟動、知名的肯定就是科勒·卡戴珊！
還有「狼王」的女友kristenlive——作為美臀模特的她，大圍度身材絲毫不輸卡戴珊姐妹。性感到炸裂翹臀粗腿，腰腹卻沒有一絲贅肉，身上的肉都長在該長的地方！
肥而不膩、豐腴有致，堪稱「行走的荷爾蒙」，也難怪狼王會拜倒在她的石榴裙下…
唐斯的女友Kawahine Andrade則是一位健身模特——天使顏值、魔鬼身材，集性感、力量2種元素於一身，稱她為「NBA最美家屬」也毫不過分！
尤其是常年汗水澆灌之下的身材又美又颯，性感不妖，高級感十足，就連女生都忍不住愛上…
不少網友更開玩笑說：可千萬不要讓哈登遇到她！
帕森斯是NBA球員中公認的顏值擔當「高富帥」類型，而且撩妹能力十足，女友肯定也不會差！
小姐姐名叫Arianny Celeste，是UFC舉牌女郎，不管顏值身材都是極品中的極品——時而運動活力、時而性感嫵媚，簡直不要太撩人！
此外，湯普森的前女友Evie Kristine憑著與女神斯嘉麗有幾分神似的長相，前凸後翹的身材，走紅網絡、吸粉眾多！
而要說NBA中最有「艷福」的球星，還得是路威——從2014年起，便同時交往2位女友！
兩人身材火辣不說，而且都對路威死心塌地，彼此關系居然還相當融洽…
那麼話說回來，其實不光是一眾NBA球星，身材性感、凹凸有致的小姐姐誰又能不心動呢？
毫無疑問，美好惹火的身材可不是靠躺平就能收獲的。最後傲嬌君將給大家分享5個「高效練臀動作」——想要塑造性感曲線，就趕快收藏練起來吧！
01 後弓步蹲（每組6-8次×4組）
為了最佳練臀效果，注意下蹲時小幅前傾上身，在底部前腿膝蓋呈90度彎曲，後腿適當拉長步幅，以充分拉伸臀肌纖維。最後靠前腿後腳跟推地、收縮臀部發力，起身向上。
此外用槓鈴片墊高雙腿，則能進一步加大動作幅度，肌肉受力感；可視自身能力、關節靈活性選擇是否墊高、以及具體墊高幅度。
對於新手來說，史密斯機負重通常比較穩定、安全，也可靈活選擇啞鈴或槓鈴；並注意循序漸進地加大負重，確保訓練具有一定的挑戰性，以促進臀肌高效增長。
02 俯身下蹲（每組8-10次×3組）
「俯身下蹲」這一動作類似於深蹲、硬拉2大經典動作的組合——在屈膝下蹲時，同時俯身屈髖、後推臀部。到底部時膝蓋大約90度角左右彎曲，並注意不要完全讓手中的壺鈴落地，以確保肌肉持續受力。在底部姿態維持2-3秒，再起身向上。
同樣的墊高雙腳，也能進一步加大幅度，提升肌肉受力感，大家可視情況選擇。
03 1 1/4槓鈴臀推（每組8-10次×3組）
在常規臀推基礎上，額外增加1/4的幅度，保准能給臀部肌肉帶來前所未有的酸爽刺激感——當上推臀部到頂峰後，小幅下放1/4幅度，再一次上推到頂，最後下放到底部，如此算完成1次動作。
同時，注意全程核心收緊、動作節奏富有控制，去感受臀部肌肉的收縮受力。
04 單腿硬拉（每組12次×3組）
練習「單腿硬拉」時，用一手扶住固定物，有利於維持身體平衡，由此將注意力更好地集中在臀肌的收縮發力上。
練習時，維持支撐發力腿的膝蓋微屈，身體核心收緊、脊椎中立的姿態。接著屈髖後推臀部，確保啞鈴貼著腿下移，並去感受臀肌的強烈拉伸，最後伸展髖關節向上。
05 繩索後抬腿（每組12次×3組）
在常規後抬腿動作中，結合30度角左右的外展，能最集中、強烈地刺激臀中肌，將整體臀型塑造得飽滿、圓潤。
練習時，身體適度前傾，雙手穩定抓握在繩索器械上，然後一腿穩定支撐站立，另一腿則小幅抬起、交叉置於前方。最後在能力范圍內向斜後方抬腿；無需過於追求幅度，關鍵在於感受臀肌的切實受力。
