「杜蕾斯新晉男模」性感肉體引全網沸騰，這身材什麼水平？

杜蕾斯，作為行業龍頭，為其代言的模特幾乎都是顏值在線、身材出眾的俊男靚女…就像下面這位來自台灣的26歲肌肉型男—黃欣元。

擁有將近180cm的傲人海拔，一身健美肌肉、性感身材，同時顏值擔當、長相帥氣，渾身散發出滿滿的雄性力量感…

在廣告宣傳片中的表現，更是相當引人注目…隔著螢幕，都能感受到撲面而來的荷爾蒙氣息，也讓萬千網友、特別是小姐姐們為之著迷、沸騰！

肌肉是男人最帥氣的外衣——D杯胸、六塊腹肌、倒三角背、男友臂…你能想到的，都能在他身上找到…

側腰上如斧鑿刀削般的鯊魚線，更是將男性的力量與性感，彰顯得淋漓盡致！

濃眉大眼、五官立體、臉部輪廓鮮明…既有著成熟男士的魅力，又不失小鮮肉的精緻俊朗！

擁有帥氣外表，或許是黃欣元成功入選杜蕾斯男模的原因之一；但更多的則是因為，他多年來勤勉努力，堅持提升自我。

從小熱愛運動，上學時就是體育生。但開始健身，還是在上大一的時候，初衷是為了讓身材看起來更加健壯飽滿些，擺脫「瘦竹竿「的形象！

畢業後，還有過一段入伍當兵的經歷，也幫助強化了黃欣元的體能肌肉。退伍後的他，通過系統全面的學習，進入了健身行業，成為一名職業教練。

除了做好本職工作，他每天最享受的就是訓練時光，以及一次次汗流浹背、突破自我的感覺！

不光是在健身房擼鐵，公園里的單槓、家裡的礦泉水瓶，也都能成為他的訓練器械。

在周圍人的鼓勵下，他去打比賽，檢驗訓練成果——以硬實力、出色表現，收獲了不少獎項；而且對於黃欣元來說，名次並不重要，更關鍵的是在每一次比賽中不斷進步提升…

機會總留給有準備的人——跟如今大部分年輕人一樣，黃欣元也喜歡在網上健身打卡，分享訓練經驗、和肌肉帥照。沒想到，居然吸引到了杜蕾斯品牌方的注意力…

不論男女，一副勻稱性感的好身材，不僅能給整體印象大大加分；說不定還能給你帶來更多、更好的機會…黃欣元就是最典型的例子！

最後，傲嬌君將給大家送上3個「最佳腹肌訓練動作」，帶你雕塑心心念念的六塊腹肌、馬甲線，讓身材氣質更上一層樓，還不趕快收藏練起來！

01

繩索卷腹

第1個動作「繩索卷腹」——在自重卷腹基礎上額外增加負重，能進一步強有力地刺激腹直肌（也就是大家所說的「六塊腹肌」）的上側區域。

在練習時，需雙手掌心相對、抓握繩索，跪於前方適當位置，將抓握繩索的雙手固定置於頭部上方。在開始卷腹前收緊臀肌，確保骨盆適度後傾；接著彎曲後腰部位，向內下方移動，模擬常規卷腹動作；在感受到腹部肌肉強烈收縮運作後，再富有控制力地向上，至腰椎完全延展伸直。

注意千萬不能保持腰部筆直，單單上下移動身體，那樣只會調動髖屈肌導發力，而並不是腹肌。

同時在動作過程中，必須保持頭部靜止，而不要隨著卷腹動作上下搖晃。如果有小夥伴喜歡保持下巴內收的姿態，來強調腰部彎屈的發力感，也是可以的。

此外，一些人還會犯用雙臂拉動繩索上下的錯誤，這對於訓練腹肌而言，完全沒有任何效果。為了避免此類錯誤，建議雙手相對放鬆地抓握繩索，然後確保它們在卷腹過程中，靜止固定於頭部上方。

另一方面，由於大部分健身動作往往要求大家保持後腰筆直。因此一些小夥伴在練習繩索卷腹時，也會潛意識地保持後腰筆直，而只彎曲上背部。這也會大大削弱練腹效果，是一定要避免的！

最後，為了避免任何腰椎損傷的風險，建議練習時採用中低強度、避免負重過大，每組練習12-20次最佳。

02

懸掛抬腿

第2個動作「懸掛抬腿」則能針對雕琢六塊腹肌的下側區域。練習時，需雙手抓握單槓，保持間距在自身肩寬的1.5倍左右。然後，向前上方轉動髖部，帶動雙腿向上移動，至膝蓋到胸部高度，再富有控制力地下放。

為了確保最顯著的訓練效果，大家一定要在整個過程中，保持骨盆位置相對固定，避免藉助慣性前後搖擺；並強調收縮、擠壓腹部肌肉的發力感，而不是單單關註上抬、下放雙腿的動作。

如果用雙手抓握不穩、或不舒服，影響訓練表現的話，也可使用助力帶。由此便可不受小臂力量的限制、干擾，將注意力完全集中在腹肌的收縮發力上。

對於力量薄弱的新手而言，屈膝抬腿是一個不錯的選擇，但同樣需強調向前上方轉動髖部，引導腹肌發力的關鍵要領。

千萬不能犯光光向上屈膝、向下延展，而髖部毫無轉動跡象的錯誤；

最後，大幅藉助慣性、搖擺完成動作，同樣會顯著削弱訓練效果！！

如果發現自己無法穩定、富有控制力地完成懸掛抬腿，那麼「羅馬凳支撐抬腿」或者「下斜式龍旗」都是比較不錯的替代選擇！

在確保要領准確發揮、幅度到位的基礎上，懸掛抬腿動作的難度、強度還是比較大的。通常建議自重練習，每組重復6-15次為宜。

03

腳踏車式卷腹

最後「腳踏車式卷腹」這個動作同時包含彎曲腰椎、轉動脊椎2大元素——在有效刺激腹直肌的同時，還能調動、強化位於兩側的腹斜肌，使整體腰腹形態更加性感迷人！

在練習時，需將雙手固定置於頭部兩側的後方，但千萬不要去抱頭；雙腳則適當離地。然後，用力收縮腹肌抬起、並轉動上身的同時，彎曲膝蓋，讓對側手肘、膝蓋靠近。如此兩側交替練習。

一定要避免「手舞足蹈」、缺乏控制的錯誤姿勢，這對強化腹肌而言，毫無用處。

相反的手臂應該在動作全程保持固定，完全依靠腹肌發力，帶動雙臂向前去靠近彎曲的膝蓋。 相較於之前的卷腹、懸掛抬腿，這個動作適合節奏適當放快，比較有爆發力的自重練習。每組重復15-20次最佳。