到殷桃，相信大家都不陌生吧…像《搭錯車》、《幸福像花兒一樣》、《楊貴妃秘史》等一系列代表作品，讓人印象深刻…
傲嬌君最近看到，新劇拍攝現場流出的一段「背影視頻」又讓她火上熱搜。乍一看，還以為是哪位新晉的00後小花，轉過身來居然是殷桃？！
要知道1979年12月出生的她，今年已經42周歲了；但這勻稱曼妙、體態輕盈的模樣，說是24都不會有什麼人質疑吧…
隨手翻看她的日常動態，有時候拍完戲、大半夜12點，依舊會去健身房揮汗鍛鍊，真正將「自律」2字發揮到極致！
緊致平坦的腰腹，日益清晰的馬甲線，恰到好處的翹臀…不知道的，還以為是誤入了哪位健身博主的帳號呢！
殷桃還曾發過這樣1條微博：從什麼時候開始，女演員的魅力僅限於少女感了。
在娛樂圈，甚至日常生活中，都不乏有為了迎合「白幼瘦」主流審美，犧牲健康、成天節食、一味求瘦的女生…然而殷桃堅信：女性的魅力多種多樣，無需隨波逐流。
科學管理身材，規律健身運動，汗水雕琢出來的身材才是最完美的；而她也用自己的行動與堅持，詮釋了「健身的強大」！
在號召全民運動、健身日益普及的當下，仍有不少人對「力量訓練」存在誤解——最為常見的便是女生害怕一擼鐵就會練出大塊肌肉，看起來很Man…實際卻恰恰相反，適當的力量訓練、刺激肌肉，不光是身材緊致勻稱，富有曲線的關鍵；還能有效加速代謝，讓身材管理變得更加輕松…
此外，規律力量訓練的好處絕不僅限於「增肌塑型，收獲好身材」，對我們的身心健康更是好處良多。下面小編就將帶大家詳細了解一下，希望看完後能讓你更有動力，積極嘗試力量訓練，並長期堅持下去！
01
心血管健康
相信不少人都知道，有氧運動有利於心血管健康。實際上研究發現：堅持力量訓練，也能產生類似效果——有利於促進血液循環更加順暢，在一定程度上控制血壓，預防降低心髒病、中風等心血管疾病風險；還能清除血管中的「壞膽固醇」，維持提高「有益膽固醇」水平。
02
預防、改善糖尿病
再者，長期規律的力量訓練，還能提高胰島素敏感性，將罹患糖尿病的風險平均降低34%左右。甚至已經患有糖尿病的人，通過力量訓練也能在一定程度上控制病情發展、甚至出現顯著改善、逆轉。
03
提高運動表現、預防受傷
不管是日常行走跑跳、還是參與各種體育項目，都能獲益於規律的力量訓練。
通過做力量，能有效強化肌肉骨骼，使身體各大關節（特別是像膝關節這樣容易受傷的部位）得到更好的支撐、保護，由此大大降低活動中意外受傷的風險。
04
延年益壽
研究發現：人體內「骨骼肌含量」與壽命存在著直接聯系——通常體內骨骼肌肉含量越少、流失越多，壽命往往越短。相反的，骨骼肌發達茁壯，則預示著壽命較長。
隨著年齡不斷增長，尤其是步入中老年階段，為了避免骨骼肌逐年流失減少，每周3次規律的力量訓練，可謂是必不可少的！
05
提升睡眠質量
在生活節奏快、工作壓力大的當下，不少人都受到失眠多夢、睡眠質量低下等問題的困擾。
要知道堅持力量訓練，還能在一定程度上提升睡眠質量。由此讓你晚上睡得更香，白天更有精神；不光有利於身體健康，還能提升工作、學習效率，可謂是一舉多得！
06
加速基礎代謝
通過力量訓練，促進骨骼肌茁壯增長，還能有效加速人體的基礎代謝——此時就算坐著、躺著，都能燃燒消耗掉比之前更多的熱量；管理身材、控制體重當然也會變得更加輕松簡單！
07
降低體脂率
在減肥時，很多人都會把注意力集中在「體重」上——實際上比起體重下降，真正減掉脂肪、讓體脂率下降才是重中之重。
力量訓練（尤其在剛開始的新手階段）通常能在消耗熱量、燃燒脂肪的同時，促進肌肉增長。如此一來，體重下降的或許並不多，但體脂率卻會顯著降低，通常能感受到實質的身材變化，看起來更加緊致勻稱、富有活力！
08
強化平衡能力
通過力量訓練，還能有效提高我們身體的平衡協調能力，避免意外摔跤，以及由此所造成的骨折和並發症。這對於老年人群延長壽命、提高整體生活質量，尤為關鍵！
09
神清氣爽、不易疲勞
如果成天精神不佳、容易疲倦，嘗試並堅持做力量訓練，或許能幫你改善此類狀況！
通過力量訓練強化肌肉、提高綜合體能，有利於大家更輕松地處理各類日常事務、避免疲勞倦怠，一整天神清氣爽、做事效率加倍！
10
心理、大腦健康
最後堅持力量訓練，有助於釋放壓力、負面情緒，顯著降低罹患抑鬱症的風險；還有助於促進大腦健康，預防痴呆症。
此外在健身做力量的過程中，勢必能結識到更多興趣相投的朋友，打開社交圈子，變得更加活潑開朗…
