要說冬奧會上最引人注目的運動員，絕對非谷愛凌莫屬——這位18歲「天才滑雪少女」瘋狂刷屏全網…
挑戰從未做過的1620高難度動作，並一舉成功，摘奪自由式滑雪女子大跳台冠軍！
3歲開始練滑雪，9歲拿到美國少年組冠軍，至今各種世界大賽獎牌足有60多塊！
不光在滑雪上天賦異稟，還是個實打實的「學霸」——父親畢業於哈佛大學，母親畢業於史丹福大學；谷愛凌繼承了父母的優秀基因，憑借超強學習能力、專注度，3年完成了4年的高中課程，並以SAT接近滿分的成績，被史丹福大學錄取！
除此之外，長跑打球、甚至聲樂鋼琴都相當精通…與其說是滑雪天才，不如說是「全才」更恰當；
也難怪有網友評價說：普通人會被上帝關上一扇窗，但谷愛凌所有的門窗都是開著的！
為了全身心投入、做好每一件事，谷愛凌必須每天睡足10小時；而每次去滑雪訓練、比賽的路上，抓緊時間看書學習，小小年紀便將時間管理做到了極致！
穿衣顯瘦、脫衣有肉——換下厚重的滑雪服，既性感又健康的好身材更是堪稱一絕！
腹肌、小蠻腰、大長腿…高挑曼妙、透著健美力量感的身材，加之175cm海拔，完全不輸專業模特！
賽場上，她是那一道最酷颯的風景線；生活中的她更自信大方、美麗吸睛…
富有辨識度的混血美顏、性感又健康的身材，瞬間讓她成時尚界的寵兒——代言品牌20多個，商務收入超2億！
天才是1%的天分加99%的汗水——父母給了她優秀的基因、理想的教育環境，但谷愛凌自身的超常努力也絕不容忽視。
為了把1個動作練到最好、避免打亂節奏，連續好幾個小時不吃一口東西、不喝一口水；
在酒店隔離期間，堅持每天4小時體能訓練，沒有絲毫懈怠！
有才有貌、文武雙全，這位「天才滑雪少女」谷愛凌開掛人生的背後，同樣是數年如一日的汗水付出、千錘百煉…
每個人的起點或許不盡相同，但不變的是只有通過堅持不懈的刻苦努力，才能擁抱更加優秀、美好的自我！
最後，小編將給大家送上7個日常「必練」的王牌力量訓練——不光能全面刺激從頭到腳每一寸肌肉，塑造緊致健美的身材；也有助於燃燒大量卡路里，強化綜合體能…想要變得更加優秀，不妨從積極健身運動做起吧！
01
背槓深蹲
作為健身圈大名鼎鼎的「下肢訓練之王」，甚至可謂是所有健身動作中的NO.1，「背槓深蹲」主要通過屈伸膝、髖2大關節，全面高效地刺激強化臀大肌、股四頭肌等關鍵下肢肌群。
與此同時，腰腹核心、甚至肩背手臂的肌肉都會被積極調動起來，以穩固承擔槓鈴負重。練習時需注意富有控制、幅度到位地下蹲、起身，避免核心鬆弛、膝蓋內扣等常見錯誤！
02
行走式弓步蹲
「行走式弓步蹲」也是一個相當經典高效、且功能性極強的下肢訓練，且能有效預防、避免兩側肌肉發展不均衡問題。手持啞鈴負重練習，還會同時更積極地調動起核心、斜方肌、以及小臂肌肉發力。
注意維持上身直立、核心收緊。確保跨步幅度適當，下蹲到底時膝蓋呈90度角彎曲，並與腳尖朝向一致。
03
硬拉
「硬拉」則主要通過髖關節屈伸（俯身向前、臀部後推）的動作模式，刺激、強化位於身體背側的後鏈肌群（包括整體背肌、臀肌、膕繩肌等）。同時還相當考驗核心、以及雙臂抓握力量。
注意全程維持核心收緊、脊椎中立的姿態，並確保負重適當；切忌出現「弓背硬拉」的危險錯誤！
04
槓鈴劃船
「槓鈴劃船」主要針對訓練、強化背部肌肉和大臂肱二頭肌。同時為了維持俯身前傾的姿勢，還需調動核心、臀肌、以及雙腿肌肉靜力收縮。
練習時，維持膝蓋微屈、下肢固定，上身幾乎與地面水平的姿態。確保脊椎始終處於自然中立，以手肘引導動作，屈臂向後上方拉起槓鈴。
05
引體向上
在所有徒手、負重練背動作中，「引體向上」可謂是當之無愧的No.1——要想成功上拉身體過槓，不光需要相當強大的背部、上肢力量；更要求核心足夠穩定有力，維持全身從頭到腳積極受力的狀態。
注意屈臂上拉時，確保下巴超過單槓；再富有控制地下放到底，避免慣性借力、幅度不到位等常見錯誤。
06
站姿槓鈴肩推
最經典的「垂直上推」動作「站姿槓鈴肩推」主要針對強化肩膀三角肌，同時會調動斜方肌、肱三頭肌、上胸肌等參與發力；並需要足夠的核心腰腹力量，來維持上身直立的姿態。
注意充分延展手臂，上推槓鈴到頭部正下方；並屈臂下方到上胸位置，盡量避免身體搖擺、慣性借力的錯誤。
07
槓鈴臥推
與深蹲、硬拉齊名的「槓鈴臥推」，同時也是健身圈公認的「練胸之王」，還能同時刺激三角肌、肱三頭肌，也非常考驗核心力量穩定性。
練習時，需注意富有控制地屈伸手臂、上推下放；在頂峰處稍作停頓、強調肌肉發力感，下放時則需適度收攏大臂，避免出現手肘90度外展、朝向兩側的錯誤姿勢。
