不知道各位健身老鐵會不會好奇：在那些從不健身、對擼鐵一無所知的人眼裡，酷愛健身的人究竟是怎樣的一種存在？
不健身的人大都會把泡在力量區的女生想成金剛芭比；
但實際上，愛擼鐵的小姐姐既可以富有力量，也可以性感迷人！
不健身的人，往往以為只要練上幾個月、喝上幾罐子蛋白粉，人人都能練成阿諾一般的巨無霸身材…
但實際上，能練成這個水平，已屬相當不易！
在不健身的人眼裡，女生「體重不過百、A4腰」之類的是評價好身材的標准；但在健身人眼裡，這種通常只能稱為「瘦胖子」；
體重只是浮雲，體脂率、肌肉含量，以及身材曲線才是王道！
蜜桃臀、腹肌、鯊魚線，更是好身材的標配！
在不健身的人眼裡，健身房是年輕人、壯小伙兒的天下…
實際上，健身不受年齡限制、任何時候開始都不晚；而那些終身運動、健身到老的人更是最值得敬佩的榜樣！
不健身的人，認為有氧跑步就能減肥，收獲好身材；
實際上，要想身材性感迷人，力量訓練必不可少！
不健身的人，或許會把成天擼鐵、練肌肉的人想成「四肢發達、頭腦簡單，甚至崇尚暴力」的存在…
但實際上，要想真正把身材練好，絕對不是蠻干；而需要科學系統的訓練飲食方法，以及日復一日的不懈堅持！
能持之以恆，真正塑造、並維持好身材的，往往代表著一個人注重健康、熱愛生活、自律積極、不甘平庸的態度！
最後，小編將給大家送上5個有利於高效燃脂、塑身的全身訓練動作——能同時調動全身大量肌肉運作，快速燃燒卡路里，由此消滅身上的多餘贅肉，並且緊致肌肉線條…還不趕緊收藏練起來吧！
01
負重波比跳
「波比跳」因其超強燃脂能力而出名，甚至被稱為「脂肪殺手」。在此基礎上，增加適當負重，則能進一步提升強度，使減脂效果更上一層樓！
首先身體直立，抓握2個重量適當的啞鈴在身側；然後就像練習常規波比跳一樣——下蹲俯身，將啞鈴支撐於雙腳前側外方，向後蹬開雙腿，呈平板支撐姿態；接著完成一個伏地挺身，跳回雙腿到雙手中間。
起身直立後，彎舉啞鈴向上，緊接著推起過頭；最後下放啞鈴到身側，如此重復練習。
02
壺鈴搖擺
「壺鈴搖擺」能積極調動全身肌肉，快速提高心率，由此消耗掉相當可觀的卡路里。
在練習時，雙腳略比肩寬站立，雙手抓握壺鈴於身體中央前方。注意維持雙膝微屈，將重心集中在後腳跟。俯身屈髖，擺動壺鈴向後到雙腿中間；緊接著雙腳推地發力，向前推起髖部的同時，富有爆發力地甩起壺鈴。
推髖甩起壺鈴、接近頂峰（差不多胸部高度）時，一定要有意識地收縮核心臀肌，確保脊椎姿態中立。切忌出現幅度過大、腰椎反弓的錯誤姿態，以免出現腰傷。
03
TRX登山者式
「登山者式」這個動作既能刺激腹部肌肉，又能燃燒大量脂肪；特別推薦採用TRX懸掛帶練習，效果能更上一層樓！
首先調整懸掛帶的長度，使其離地10幾公分左右。面朝懸掛帶坐下，將其左右相互交叉後，一一套入雙腳；緊接著轉身俯臥於地面。最後撐起身體呈平板支撐姿態，確保從頭到腳在一條直線上。
在這樣准確預備好後，只需交替屈膝、貼近胸口，完成登山者式動作即可。
04
戰繩
「戰繩」作為近年來風靡全球的一項健身訓練，燃脂塑形效果都相當不錯！下面我們將推薦幾個最常見最高效的練習方式：
1、交替快速甩繩：雙手抓握繩尾，膝蓋微屈，交替雙手快速甩動戰繩，使其呈小波浪狀。
2、過頭猛甩：同樣抓握繩尾，同步高舉雙手過頭，緊接著用全身肌肉，尤其是核心發力，把它們往地上砸。
3、旋轉式甩繩：此時需要大拇指朝上，倒著抓握戰繩。然後在身前打圈，往一側肩膀方向上甩戰繩，並用力向下砸；接著轉向另一側完成相同動作。
05
土耳其起身
「土耳其起身」這個動作能調動從頭到腳，幾乎所有肌肉運作，燃脂效果不言而喻！
在練習時，身體仰臥在地面上，用一手抓握中等負重的啞鈴或壺鈴，向上垂直舉起。彎曲與抓握負重的手臂同側的那條腿，另一腿筆直延展。然後維持負重上舉的姿態，完成一個類似仰臥起坐的動作，將上身抬離地面，並延展後手臂，進一步撐起身體。
借用後手的支撐，上抬髖部離地，並將靠近地面的那條腿向後彎曲，呈弓步蹲姿態，起身直立。最後倒轉整個流程，回到仰躺在地的預備姿態。注意全程保持負重垂直舉過頭的姿態。
