2022最新體重標准出爐！看完整個人愣住了…-健身動起來

小編最近刷手機時，無意看到了一份某舞蹈學院的體重對照表！

身高165cm的女孩子，體重101斤就算微胖，105斤居然就是超重？不得不感嘆，舞蹈專業對身材形體的要求之高，而學舞蹈的小姐姐也真是相當不容易…

問題是這份對照表發到網上後，使很多非舞蹈專業的妹子，也開始紛紛效仿看齊，竟然以「舞蹈生的標准」去要求自己？

隨手點開評論區一看，頭腦一熱、喊著要減10斤、瘦20斤的不在少數…

除此之外，近年來網上還總不乏各色各樣、所謂衡量女性身材好壞的挑戰——什麼反手摸肚臍、A4腰、斑比跪…同樣成了引發不少小姐姐「身材焦慮」，明明不胖卻去節食減肥的一大主要原因！

要知道「體重並≠身材」——盲目減肥、一味求瘦，最終獲得的往往並不是好身材，而是肌肉流失、代謝減緩，並因此身材鬆弛、越減越走形，甚至陷入「減肥-反彈-再減肥」的惡循環，嚴重的更會引發各種健康問題，悔之晚矣…

與其被所謂的身材標准、網紅挑戰影響洗腦，科學管理身材、均衡飲食規律運動，以保障體內肌肉水平充足，體脂率處於健康范圍，不光身材緊致勻稱，而且整個人的狀態都會更加積極、富有活力！

歸根結底，「身材好壞」絕不是由一段時間的嚴格節食、拚命運動所決定的，關鍵取決於長期的行為習慣；也只有從本質上，改掉不良壞習慣，擁抱積極健康的生活方式，才能真正告別脂肪贅肉，一勞永逸地保持好身材！

最後，傲嬌君還將給大家分享12個有助於加速新陳代謝、養成易瘦體質的日常習慣，將它們融入你的生活，今後就算想變胖都難！

規律力量訓練

從數字上來看，力量訓練燃燒的卡路里，通常並不如有氧運動。但它的優勢在於能促進肌肉增長，加速新陳代謝。大量研究發現：在力量訓練後的16小時內，人體的基礎代謝都有明顯提升；也就是說力量訓練後，即使你躺著休息，都能消耗掉更多的熱量！

與其每天在健身房中苦苦做1-2小時有氧，養成每周3-5次規律力量訓練的習慣，對減脂瘦身、預防反彈、長期維持都頗有助益！

少食多餐

「少量多次」的進食，不僅能顯著加速新陳代謝，讓大家在一整天中消耗、燃燒掉更多的熱量，慢慢養成易瘦體質；更可保障一天內食慾水平穩定，避免大吃大喝、熱量超標。

對於有減脂需求的小夥伴們而言，還要盡量確保一天中攝入的大部分都是天然、健康的食物。

睡前飲用酪蛋白粉

相較於快速分解、吸收的乳清蛋白粉而言，緩慢分解（通常攝入後6-8小時完全吸收）的「酪蛋白粉」更適合大家在睡前飲用。

由此在睡眠期間，酪蛋白粉會逐漸被身體消化吸收，不僅有助於加速整體代謝，而且能更高效地促進肌肉修復增長；還能讓小夥伴們在第2天醒來後精力充沛，而不是飢腸轆轆！

睡前盡可能調暗房間光線

在睡前調暗燈光，並在全暗環境中睡眠，能確保身體正常分泌褪黑素，有效提升睡眠質量、新陳代謝，並控制血壓、體溫、壓力水平穩定，對維持身材、及保障整體健康，都有著相當積極的意義。

此外權威研究還發現，那些長期睡前接觸明亮光線的女性，罹患乳腺癌的機率有22%的提升，還更可能出現憂郁情緒，顯著加大維持身材勻稱的難度。

因此，建議大家盡可能在睡前1小時就盡量調暗整體燈光，並遠離電子產品！

充足睡眠

隨著生活工作節奏加快，現代人的睡眠不足問題日益嚴重。但確保每晚睡眠充足，不僅對人體健康格外關鍵，更有助於積極維持身材、避免脂肪堆積。

要知道相較於睡眠不足的人，睡眠充足能促進日常基礎代謝率平均升高5%，在一整天中消耗掉更多卡路里，預防身材問題！

適當控制晚飯量

「早餐吃得像國王一樣，午餐吃得像王子一樣，晚餐吃得像乞丐一樣」這句話，想必很多人都聽過吧！

之所以建議大家晚飯少吃，控制攝入，不僅是因為過剩的熱量攝入會導致脂肪堆積，更因為晚餐攝入過多食物會加重消化負擔，降低睡眠質量，妨礙身體正常的排毒、修復流程。

因此為了身材、及健康考慮，建議小夥伴們盡量把大部分食物、熱量攝入集中在白天，晚餐盡量少吃些！

睡前不喝酒

睡前喝杯小酒，聽起來格外閒適愜意。但實際上，這不僅會增加不必要的額外熱量攝入；更會加重身體負擔去分解代謝酒精，從而影響睡眠過程中的正常代謝，使脂肪更容易堆積！

適當降低房間溫度

在溫度較低的環境下睡覺，不僅能使身體燃燒更多的熱量，去維持體溫，達成新陳代謝加快、躺著變瘦的神奇效果！

而且權威研究發現，堅持1個月，每晚在室溫低於19攝氏度的環境下睡覺，還能有效促進「棕色脂肪」（具備加速燃燒、消耗熱量的作用）生成，避免白色脂肪堆積；且能提升胰島素敏感度，降低二型糖尿病發病風險！

早睡早起

養成早睡早起的好習慣，不失為保障睡眠質量、時長的最佳方式，能確保身體處於最為健康、積極的狀態。

相反的，熬夜不僅會影響正常睡眠，還很容易增進食慾，讓你特別想吃夜宵，從而提高發胖的可能性！

多喝水

多喝水不僅有助於加速新陳代謝，將體內毒素順暢排出，避免身體水腫；而且能有效抑制食慾，避免大吃大喝，對於身材維持、整體健康，都有著十分積極的意義！

睡前1小時熱水澡

睡前1小時，洗個熱水澡，不僅能有效放鬆身體肌肉，釋放一天所積攢的壓力情緒，保障睡眠質量；更能有效促進身體「肽類激素」分泌，由此起到加速脂肪代謝的效果！

多曬曬太陽

如果有小夥伴發現自己白天狀態萎靡、晚上卻格外精神、難以入眠的話，不妨多走出去、曬曬太陽。這樣可以有效調節生物鍾，幫助改善難以入眠的問題，並由此來加速身體代謝，確保精力充沛！