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減肥的人在減肥期間追求的就是體重的下降，而並不知道減肥減掉的是脂肪，單純地降低體重並不意味著是真正的減肥，因為體重下降的因素非常多，比如節食的過程中，食物攝入減少，體重自然會下降，比如蒸桑拿，身體水分蒸發，體重也會下降，比如運動過程中流汗，消耗熱量，體重也會下降，所以影響體重下降的因素比較多，並不是體重下降就是減肥成功。
減肥期間最主要的是提高身體的代謝能力，消耗更好的熱量，分解和燃燒脂肪，降低體脂率，實現身材瘦下來，而不是減低體重。那麼如何才能夠降低體脂率呢？
對身體來說，降低體脂率無非就是兩步走，第一就是控制熱量的攝入，第二就是通過運動消耗大量的熱量，從而降低體脂率，讓身材瘦下來，但是也有的人說為什麼自己的減肥速度很慢，別人的減肥速度就比較快，其實除了自身體質影響之外，最直接的就是生活習慣的影響，那麼想要更快地降低體脂率，養成一些幫助減肥的習慣也很重要。
減肥第一步：保持清淡飲食
飲食原則：三分主食和肉類，七分果蔬，保證控制熱量的飲食進食。
飲食習慣：吃飯的過程學會細嚼慢咽，先吃低熱量的食物，比如果蔬，讓身體的飽腹感有所提升，吃飯前養成喝一杯水的習慣，這樣也可以降低食慾，提高身體的飽腹感等效果，減少食物的進食。
烹飪方式：清蒸和水煮為主的烹飪方式，可以最大程度地降低熱量的提升。
飲食結構：在減肥期間保證營養充足，是保證身體運轉的主要能量來源，比如高蛋白質的食物，含有高膳食纖維的食物，以及優質的碳水和脂肪，都是身體所需要的物質，還有其他的礦物質等等，所以飲食結構盡量保證多樣化。
減肥第二步：養成幫助減肥的好習慣
除了飲食上的習慣之外，還有其他生活習慣可以有助於減肥的速度提升，比如減少久坐的時間，可以讓你改善久坐的習慣，減少脂肪的堆積，減少身體的壓力等等。比如早睡，可以促進身體的代謝能力的提升，保持身體的活力和健康，從而讓身體能夠高效地運轉起來。
減肥第三步：堅持運動，加入力量訓練
全身性的燃脂運動能夠有效地提高身體的代謝能力，因為全身的肌肉參與到運動中會消耗掉更多的熱量，從而降低體脂率，而且加入力量訓練可以有效地提高身體的肌肉含量，提高身體代謝，加快燃脂速度等等。
想要在家裡減肥的人也是有很多方法的，別給自己的懶惰找藉口了，筆者今天分享幾個在家就能夠燃脂的動作，讓你在短時間內瘦下來，降低體脂率，堅持3個月體重率下降5%！
1、開合跳
2、跳繩
3、波比跳
4、左右轉體跳躍
5、左右交替邁腿
6、伏地挺身收腹跳