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肥胖的人身材肥胖的部位最明顯的就是腹部，大肚腩是現在中年大叔和大媽的標配，而且也是眾多上班族的標配了，越來越多的小年輕身材發胖是因為每天不規律的生活習慣導致，而中年大叔和大媽越來越「年輕化」了。很多人畢業不到2年身材發胖的速度非常快，而身材發胖的標志就是擁有個大肚腩，影響你的形象，還會對你的身體健康產生影響。
內髒脂肪對身體的影響有哪些呢？這幾個方面需要了解一下。
第一，內髒脂肪越多也就意味著圍繞在內髒周圍的脂肪也會越來越多，從而會對內髒器官造成損傷和影響，降低了內髒脂肪的正常運轉，還對內髒脂肪造成傷害，比如脂肪肝，心血管疾病誘發等等，都是和內髒脂肪有很大的關系。
第二，內髒脂肪越多會把你的肚皮撐大，從而讓你的身材變得臃腫肥胖。因為脂肪的體積大，如果內髒脂肪堆積越多就會導致身材越發的肥胖，而肚皮撐大了也會對你的身體皮膚造成影響。
第三，內髒脂肪越多會對你的身體行動有很大的影響，比如脂肪多對於心髒的壓迫也會提升，而且還會讓你走路容易喘氣和累，讓你的身心都會變得疲勞，對你的血液循環和身體都有一定的影響，減緩了身體的代謝能力。
那麼如何才能夠減掉內髒脂肪呢？在飲食，生活習慣，以及運動這3個方面上進行減肥，才能夠更好地讓身材瘦下來，並且減少大肚腩，堅持訓練的話還可以有希望獲得馬甲線或者是腹肌身材哦。
1.、飲食
控制食物的熱量，比如選擇低脂低熱量的食物為主，烹飪方式以水煮和清蒸為主，這兩種方法都可以最大程度地控制身體攝入更多的熱量，而一般來說，只要身體補充足夠的蛋白質，膳食纖維以及其他的營養物質，在控制熱量的情況下來，加大熱量的輸出，可以有效地達到燃脂的效果。
2、生活習慣
我們都知道生活習慣對身體的影響是非常直接的，好的生活習慣可以幫你養成易瘦體質，讓你保持顯瘦的身材，而壞的生活習慣則會讓你的身材越來越容易發胖，比如久坐，晚睡熬夜，暴飲暴食，狼吞虎咽等等不健康的生活習慣，就得改善，讓自己養成一些有助於減肥的好習慣，才可以加快減肥的速度。
3.運動
全身性的燃脂運動可以有效地加快身體的運轉，提高身體的代謝能力，加快減肥的速度，特別是腹部的脂肪，可以參與到運動中來，加快身體的燃脂減脂。
筆者分享這8個全身燃脂動作，可以有效地降低你的體脂率，分解和消耗脂肪，身材才會慢慢地瘦下來，而且減肥的過程也可以有效地提高身體的心肺功能，提高身體的活力和精力。當你的體脂率降下來後，可以通過針對腹部的訓練來讓自己的腹部緊致結實，堅持3個月的腹部訓練還可以讓你練出馬甲線或者是腹肌哦。
動作一，深蹲
動作二、V字訓練
動作三、波比跳
動作四、單腳後抬腿
動作五、高抬腿
動作六、三連蹲
動作七、左右轉體跳躍
動作八、滑雪爬