1.晚上運動等於慢性自殺？

什麼時間運動最好？晚上運動=慢性自殺？你肯定也聽說過這句話吧。

但說這句話的人，一定不需要上班。因為作為朝九晚六的大多數上班族來說，也只有晚上有點時間了，當然了，這還是在不加班的情況下。

之所以覺得晚上運動傷元氣，很多人覺得這違背了日出而作日落而息的概念，而且也有人試過，晚上運動後會變得興奮，失眠、睡不著什麼的。

不過，真相是：目前並沒有任何中西醫的臨床實驗證明了這個說法。早起運動雖然能讓你變得精神（抑制血脂上升），但並不意味著晚上就不適合運動。事實上，只要不在睡前一小時做劇烈運動，並不會影響睡眠。

很多人追求一天中最佳的運動時間，個人認為意義不大。

條件不允許是一方面，另外一方面，其實不論早上中午還是下午，關鍵是見縫插針地運動起來，培養運動習慣。

2.不吃晚飯可以減肥？

想必，你身邊也有很多不吃晚飯的人吧？

有人為了減肥，有人為了養生，認為「過午不食」對身體有好處。如果你是這樣的，減妞勸你立即停止不吃晚飯的壞習慣。

減肥的原理是控制熱量攝入小於熱量消耗。

不吃晚餐雖然可以減少熱量攝入，但是在三餐熱量攝入固定的前提下，不吃任何一餐，可以歸類為節食，可以暫時減肥，但極易反彈。

因為人體的體重不僅僅是由你的脂肪控制的，還有水分。

當熱量攝入不足時，在血液中糖原被消耗殆盡後，為了維持身體正常運轉，就會通過分解肝糖原來供能。

根據相關數據：身體分解1g肝糖原需要約4g水分。

也就是說，不吃晚餐，雖然初期體重下降很多，但也主要是由水分流失造成的。當你補充水分後，體重就會恢復。

而且，減肥時是建議規律三餐的，因為如果不吃任何一餐，比如晚餐，要等到第二天早晨才能吃飯，間隔時間太長，反而會增加暴飲暴食的風險。

因此，減妞想說的是，比不吃更重要的，其實是怎麼吃，吃多少和什麼時間吃。

先說晚餐時間，一般建議在睡前3小時吃完。

否則，如果吃得太晚，食物還未消化，然後過不了一會就要睡了，增加腸胃負擔，還影響睡眠。早點吃，休息一會，還可以運動。

關於吃多少，一頓晚餐的熱量，建議控制在一天能量攝入的30%，吃七分飽即可。盡量避免一些不易消化和脹氣的食物。

備註：所謂七分飽，大概就是胃裡不覺得有負擔，但已經不太想吃的時候。主動進食的欲望下降，可吃可不吃的感覺。

最後再說吃什麼：建議葷素搭配，蛋白質、蔬菜、主食都要有。

主食可以選擇小碗米飯（最好是粗糧的），或乾脆用紫薯、玉米等代替。

蛋白質食物可以吃點魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋等。

然後蔬菜選擇各種綠葉蔬菜就行，一個小水果。