1.認為吃素就能瘦

減肥後，很多人搖身一變成了「素食主義者」，覺得這樣吃就可以變瘦，不知道你是這樣的嗎？真相是，有這樣飲食習慣的人，非但不能順利變瘦，對身體傷害更大。

因為這種飲食方式會導致營養不良，身體代謝需要各種營養成分的參與，這樣做反而會降低代謝速度。像很多人喜歡吃的「素肉」，為了保持口感，商家也會添加額外的油脂，本質上都屬於精加工的，營養流失嚴重。

還有，長期吃素會導致身體缺乏蛋白質，蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，就會導致肌肉的流失。即使有所變瘦，實際並沒有減掉身體多餘的脂肪，看上去還是胖。

而且，素食主義者常見的缺鐵性貧血，就是由於缺鐵導致的。但是植物中含鐵量普遍較低，相對牛羊肉等肉食中的鐵，吸收率也比較差，所以你懂了吧？別單純只吃素了。

建議：在控制熱量前提下，懂得葷素、粗細糧搭配才合理，重點增加肉類、蛋類、奶類等富含蛋白質食物的比例。

2.三餐不定時定量

工作生活太忙碌，按時按點吃飯好像是一件很奢侈的事情？不是餓過頭就是吃太飽，你肯定也有這樣的經歷吧。除了增加腸胃負擔，這也會導致你在不知不覺間發胖。

因為身體有自己的運作規律，這種規律受到自律神經支配：也就是說，當你該餓的時候，它就會告訴你吃東西，當你該睡覺的時候，它會讓你犯困。要配合它的規律，我們的身體才會維持在一個健康狀態，減少生病。

相反，餓了卻不吃東西，胃酸分泌過多，就會傷害到胃壁，時間久了，容易導致發炎和潰瘍；如果你恰好這段時間精神壓力有比較大，可能出現膽汁逆流的情況。

此外，餓肚子時間太久，比如經常不吃早餐的人，往往也會在下一頓時，因為旺盛的食慾，出現暴飲暴食的情況，熱量攝入大於熱量消耗，這是你胖的根本原因。

建議：推薦的三餐時間，是在8點前吃早餐，12點-13點吃午餐，晚餐最好在睡前3小時解決。控制在每餐7分飽就好。

為伊消得人憔悴，這句經典詩詞，讓很多胖友誤以為睡少了可以變瘦，但結果卻啪啪打臉：長期熬夜反而使人變胖。

熬夜時，食慾相關的激素分泌會受到影響，你會變得更想吃高熱量食物。

沒有乾熬的夜，只要停不下來的零食，等到夜深人靜時，晚餐消化差不多了，頭腦清醒的人會選擇喝咖啡或是濃茶，還有一些人，熱衷於吃零食和辛辣的食物，吃吃喝喝後又沒有「消食」的時間和步驟，自然容易變胖。

而且，即使熬夜後體重有所下降，那也是因為肌肉流失造成，並沒有減掉脂肪。

當然，可能有人會問，那麼幾點算熬夜呢？熬夜是個體性行為，通常指的是困了不睡，去做與睡覺無關的事情。也就是說，如果你習慣了每天晚上10點睡覺，且10點睡覺滿足你夜間睡眠時間的話，那麼11點睡覺就算熬夜了。並不存在絕對的時間點來確定熬夜。

建議：減少熬夜；如果迫不得已，請記得控制飲食的「量」和「類」，盡量減少吃高熱量食物，避免吃了就睡啊（或放慢吃飯速度）。

因為工作的原因，可能你意識不到自己已經久坐了，熱量消耗大大減少，攝入熱量不掉，就會轉化成脂肪存儲在體內。

久坐還會導致下半身血液循環不暢，像很多女生下半身肥胖、浮腫，和久坐都脫不了關系。

而且，世界衛生組織已經將久坐列為「十大致死致病元兇之一」，根據澳大利亞一項研究表明：如果抽一根煙會折損11分鍾壽命，那麼坐著不動1小時對身體的傷害，大概相當於兩根煙。

很多代謝指標，血壓、血糖、膽固醇水平等，都會因久坐而變差。

建議：最好每隔1-1.5小時就起身活動一會，利用喝水或是上廁所的時間，多走動，就可以降低久坐對身體的危害。坐著的時候，千萬不要蹺二郎腿，站起來的時候，記得收收臀。