1.認為減肥就是減重

一開始減肥，很多胖友都十分關注自己體重的變化，因此時不時經常稱體重。

然後你會發現，一天之內，體重變化其實是特別大的，比如吃飯前後，哪怕上個廁所，都會導致體重發生比較明顯的波動。

當然，沒有哪個減肥者願意看到自己的體重上升，伴隨著的是一種強烈挫敗感，這麼長時間了，難道減肥減了個寂寞？

實際上，減肥和減重從根本上講是不同的。影響體重的因素有很多，如上描述，進食量、水分等，所以掉秤不一定就是減掉了脂肪。

嚴格意義上的減肥，是減掉身體多餘脂肪，也就是降低體脂率。

你會發現，即使兩個人體重完全相同，身材上也會有不同，這是因為同樣重量的肌肉和脂肪，前者比後者體積小很多。

正常男性的體脂率在15%左右，女性在25%左右，你達標了嗎？

2.想瘦哪裡就瘦哪裡

想瘦肚子就多做仰臥起坐，想瘦胳膊就多做啞鈴彎舉，不管怎麼樣，上述鍛鍊邏輯很簡單，哪裡脂肪多，就多針對性多動動哪裡，然後你會發現，並沒有什麼卵用。

在第一點中，不難看出，其實真正決定一個人看上去胖還是瘦的，是體脂率。

像大多數人平時經常練習的動作，刺激的是肌肉。肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，不可能相互轉化。

也就是說，在身體多餘的脂肪沒有減掉的情況下，即使你一頓操作猛如虎，但只會讓肚子越來越大、胳膊越來越粗。

從另外一個角度講，不管你做局部運動還是全身運動，當你運動時，體內代謝消耗脂肪是全身脂肪細胞一起參與供能的。

綜上，如果你想瘦肚子，實際上應該分為兩個步驟：減脂和塑形。

比如有氧運動是非常好的減脂方式，前期你可以嘗試慢跑、游泳、騎車，或如果你的體重基數不大的話，也可以跳操，每次堅持30分鍾以上，每周鍛鍊3-4次。

期間，你再多針對腹部做些專項訓練就行啦，推薦幾個動作吧，每個動作做12次，堅持3組，平板支撐可以堅持一分鍾。

摸膝卷腹

仰臥舉腿

側臥挺髖

屈膝卷腹左右轉體

平板支撐

減肥時，很多胖友都有這樣的經歷，只要一兩頓不吃飯，體重就會下降，然後你會覺得，是不是再堅持堅持，就成功了？

當你在少吃或者是不吃飯的時候，因能量攝入不足，在血液中的糖原被消耗殆盡的時候，就會通過分解肝糖原來供能。

肝糖原分解通過尿液的形式排出體外，身體分解1g肝糖原需要4g水分，所以在節食減肥初期，減掉的多是水分。

如果繼續節食，身體會通過分解脂肪和肌糖原供能，雖然減低了一定的脂肪，但也會導致肌肉的流失，傷害基礎代謝。

長期如此，身體嚴重缺乏能量和營養，你往往會爆發更強烈的進食慾望，難以控制之後便是暴飲暴食，引起復胖。

而且，對身體的傷害也是很大的。在電影《骨瘦如柴》中，曾經在熒幕上又仙又美的柯林斯，節食後，瘦得讓人害怕。

皮膚鬆弛、內分泌失調、腦細胞受損、脫發、胃潰瘍…你還敢節食嗎？

最低能量攝入不低於1200大卡。成年男性，每天能量攝入2250大卡，女性1800大卡，減肥時可適當減少300-500大卡。

而且還要注意膳食平衡：每日應攝入12種以上的食物，每周25種以上。谷薯類、優質蛋白類、蔬果類應當都要有。