一、早上七八點

這個時間點，你在做什麼？是在被窩里呢，或是已經在通勤的路上了？

對於我們打工人來說，清晨總是匆忙，不能好好吃一頓早餐，構成了普遍性的存在。

據此，梅奧診所曾做過一項研究，跟蹤記錄了至少2年，347名健康成年人的早餐習慣，同時記錄了他們身體的各項數據，體重、腰圍等。

研究人員將他們分為不吃早餐、不常吃早餐（1-4次/周）和常吃早餐（5-7次/周）三類。一段時間後，發現：不吃早餐比常吃早餐的人腰圍增加了很多，且占26.7%的人達到了肥胖標准。不吃早餐確實容易變胖，實錘。

最明顯的問題是，不吃早餐，容易使一天的代謝處於低迷狀態，因為過度飢餓，還可能增加你在午餐時暴飲暴食的幾率。

不僅如此，對身體的傷害也是很大的，和常吃早餐的人相比：不吃早餐的人，更容易患心腦血管疾病，中風風險也會增加。

當然了，吃早餐≠會吃早餐，像什麼餅干糕點、蛋餅油條，屬於高升糖指數、油脂含量非常高的食物，減妞是不推薦的。

建議控制熱量在全天熱量攝入的30%，具體食物以谷薯類食物做主食，肉蛋奶肉任選其二，再來點新鮮蔬果，基本就可以。

二、下午四五點

下午四五點鍾，這個時間點，就比較尷尬。吃完午飯好幾個小時了，又還沒到晚餐的時間，可是肚子已經咕咕叫了怎麼辦？

在你的潛意識里，可能會覺得，要管住嘴，不能吃下午茶，否則減肥就破功了。確實如此，如果吃很多零食，一定會變胖。

但是在減重期間，減妞推薦你採用少食多餐的方式。在控制熱量攝入的前提下，在三餐外，你可以為自己安排1-2頓加餐。

比如下午四五點鍾，下午茶就可以緩解此時磨人的飢餓感，相反，如果你過度壓抑自己的飲食慾望，容易在晚餐暴飲暴食。

不過，少食多餐雖然有利於控制飲食，但你也不要把它變成多食多餐啊，否則一樣會變胖的。建議熱量控制在200大卡以內即可。

燕麥、堅果、水果、蔬菜沙拉或是奶製品都是不錯的選擇。

成年人的世界，按時按點吃飯變成了一件奢侈的事情。很多人，要麼吃飯太晚，要麼索性不吃了。不管你屬於哪種情況，都容易變胖。

不過，這不是說吃飯完本身會導致變胖，而是如果你持續了一段時間，和你的食量有關系，使熱量攝入超過了消耗。

因為目之所及，大多數人如果加班太晚的話，基本都會靠外賣和路邊攤解決，而這些食物的熱量往往是不可能控的。

並且，吃得越晚，你會發現，越傾向於吃炸雞啦漢堡啦甜點這些……以至於一發不可收拾，說的是不是你？

你以為這只會長胖，但長胖只是最輕的後果。

因為人的消化系統是有規律的，一頓飯的消化時間約3-4小時，如果吃飯太晚，就會使腸胃被迫「加班」，負擔還是很大的。

最後，還是給你一些實用的建議吧：一般晚餐在睡前3小時解決，時間要把握好。

保持低鹽、低糖、低油的清淡飲食原則，具體的食物：可以選擇粗糧和富含膳食香味的蔬菜，再搭配一些優質蛋白，低脂肉類即可。

晚餐吃7分飽就好，不要吃飽了就坐下。休息一小時，還可以下樓散散步，慢跑，幫你多多消耗熱量，防止脂肪堆積。

當然，如果迫不得已加班，也記得適量吃點東西，避免餓過頭。再不濟來點水果，全麥麵包，喝袋牛奶都是可以的。 #運動星勢力#