1.你變胖，其實是脂肪細胞胖了

哪個瞬間，覺得自己變胖了？一定是看到了自己腰間、手臂贅肉的時候。你以為罪魁禍首是脂肪細胞增加了，但真相是，它變胖了。

這是一個悲傷的事實，但你也要接受：如果你小時候胖，長大後變胖的幾率會非常大。

因為脂肪細胞數量是小時候就確定了的。換句話說，小時候才是脂肪細胞數量變化的時期，一旦成年，脂肪細胞的數量就固定了。

而且，不同成年人之間，脂肪細胞的數量可能相差很大，這就解釋了，為什麼有的人喝水都會胖，而有的人怎麼吃都不胖。

你可以將脂肪細胞想像成那種塑料泡沫顆粒，有些人容易胖是顆粒多，而有的人，是顆粒大。更慘的，是顆粒既多又大……

所以，你變胖其實是脂肪細胞變大導致的。也就是說，當能量攝入大於能量消耗時，當食物攝入過量且缺乏運動時，脂肪細胞的體積就會被撐大。因此，本質上，你減肥的目的是要讓脂肪變癟，降低體脂率才是關鍵。

2. 小胖子比大胖子更難減肥

一般來說，體重基數大的人比體重基數小的人更容易減肥。

比如你的體重現在超過了200斤，可能稍微做做有氧運動，比原來少吃點，就會明顯的效果。但如果你在100斤左右徘徊，那麼想再變瘦，就很難了。「瘦胖子」最難減。

這就像考試，大胖子平時成績很差，想要提高分數，就很容易。而對小胖子來說，每提高一分都意味著突破，懂了吧？

而且，不是所有的脂肪都要減掉，身體有「必要脂肪」，這部分脂肪有抵禦寒冷，支撐內髒等的功能，如果你想減掉，就要想辦法讓身體覺得它們是多餘的，需要更大的強度和運動量。

但是話雖如此，一個靈魂拷問：真的有必要減掉這些脂肪嗎？很多人想要翹臀，但是翹臀也靠脂肪啊。胸部也靠脂肪啊。怎麼說呢，減妞覺得吧，大可不必。

因為所謂的「好女不過百」，只是一種舊觀念罷了，真正的好身材，不能光看體重，體脂率和圍度，更重要哈。

網絡上流傳一句話：汗水是脂肪的眼淚。什麼意思？意思好像是說，流汗，說明在燃脂，出汗越多，代表脂肪消耗就多？

其實，出汗和脂肪消耗之間沒有必然的聯系。人為什麼會出汗？人沒有不出汗的，但身體為了調節體溫，必須要出汗。目的是調節身體產熱和散熱之間的平衡。

一般來說，如果你運動強度越大，出汗相應也會增多，因為運動強度增加時，隨著肌肉活動的增加，產熱量更多，人體就要通過排汗的方式降低體溫，將多餘的熱量散發出來。

做相同的運動，有人出汗多，有人出汗少，那是因為天生汗腺的差異，簡單來說，有些人天生汗腺就發達，即使躺著，也會嘩嘩出汗的。

全身上下，哪個部位最容易胖？那肯定是肚子了。

所以應該怎麼減肚子呢？在很多人看來，就是要多做仰臥起坐或者是卷腹之類的動作，但即使如此，也沒有發現肚子變平一點。

為什麼會這樣？因為根本不存在局部減脂。如果將身體脂肪比作一塊油，那麼運動就好像一把火，在下面烤。這種情況下，這塊油是一起燃燒的。而不是這里燃燒，那裡不燃燒。

脂肪也是如此，當你運動時，全身脂肪是一起參與供能的，所謂「減脂減全身」，說的也是這個意思。而且，脂肪的囤積取決於身體激素水平和生活習慣，還有基因。所以如果你是「蘋果型身材」，長胖了二十斤，可能還是蘋果型身材，只不過從「小蘋果」變成了「大蘋果」。

更為關鍵的問題是，像仰臥起坐、卷腹等健身動作，鍛鍊的其實是肌肉，肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，不可能相互轉化。所以在脂肪率比較高的情況下，多做這類動作，只能讓你的肚子越練越大，懂了吧？

想瘦肚子，第一步，先減脂先減脂先減脂，要記住這個原則！