減肥多年，有沒有發現，體重仍是一個謎？

露肉的季節到了，很多胖友都十分關注自己體重變化，昨天還看到一條朋友圈，具體的內容是：好開心呀，體重終於下百了…

然後再看看配的照片，減妞實話實說，但看上去還是臃腫怎麼回事？

原因在於，你可能真的不懂減肥，想要順利變瘦，下面這3條關於體重的迷思，請你一定要搞懂。

1.體重不超標，為什麼看著還是胖？

這種身材其實是介於瘦子和胖子中間的一種身材，被稱為「泡芙人」。

具體的特徵，表現在，穿衣服看起來不算肥，甚至身邊朋友也認為你是瘦的，但本身肌肉含量很少，脂肪特別多，肉肉比較鬆弛。

那麼問題來了：體重不超標，為什麼身材看上去這麼臃腫？這是因為，減肥不等於減重，肌肉和脂肪密度有差別。

同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪的體積小很多，所以如果你肌肉少，脂肪多，就會「顯胖」。相反的例子，兩個同樣體重的人，肌肉多脂肪少的一方，身材往往會更好，即使他的體重不在范圍內。

因此，和體重相比，更建議你關注體脂肪含量（體脂率）和身體圍度變化。原來穿著緊的衣服，當你發現自己很容易就穿進去時，這才是減肥成功的標志。正常男性的體脂率在15%左右，女性在25%左右。不知道你合格了嗎？

2.一天中，體重忽上忽下，怎麼稱重？

雖說減肥時要關注體脂率和身體圍度，但體重往往更直觀，監測更方便。

然後你會發現，晨起、中午、晚上，怎麼每次稱體重，起起伏伏，數字都不一樣？這是因為，影響體重的因素有很多。

比如早上稱重，這時你處於空腹狀態，因為影響因素少，往往更准確；到了中午，特別是在午飯後稱重，必然會受到進食量、水分的影響……

稱重不建議太頻繁，每周稱一次就好。正確的稱重「姿勢」：每周固定一天早上，空腹稱重，為了保證數據准確，請保持參數統一。

在減肥一段時間後，你可能會遇到體重卡在一個數字不再變化的情況，如果超過2周以上，騎士是遇到了減肥的平要調整減肥計劃。

比如在控制熱量攝入的前提下，優化飲食的結構，增加蛋白質食物的攝入；再比如你還可以更換運動內容和形式，原來習慣了慢跑，可以試試游泳或跳操，以前慢跑一小時，可以試試慢跑 力量訓練各30分鍾。

3.停止運動後，體重真的會反彈嗎？

前兩天閨蜜給轉了一個內容，講的是停止運動後不同階段身體發生的變化，比如肌肉力量下降了，會很明顯地變胖等等。

那麼問題來：好不容易變瘦了，停止運動後就復胖，為什麼還要辛苦運動？

講真，停止運動後，確實是有長胖的風險的。原因在於，人之所以會長胖，其實就是熱量攝入超過熱量消耗造成的。

減肥時堅持運動，可能每天你都能消耗500大卡，3個月後，你將體重降低到了滿意的數字，然後停止了運動。

從運動到不運動，自然就少消耗500大卡。如果你不注意控制飲食，很容易出現如上情況（產生熱量盈餘）。很多運動員，退役後變胖也是這個道理，運動不如以前多了，可是飲食依舊，想不胖都難，懂了吧？

是否長胖，取決於熱量攝入與熱量消耗情況，停止運動只是其中一個因素，如果你能及時調整飲食，也未必就真的會長胖。

不過，雖然停止運動≠長胖，但減妞還是建議你養成運動習慣。畢竟減肥可不是一件一勞永逸的事情，好的線條是要維護的。