1.吃得少的人

你身邊是否有這樣的人，為了減肥，平時吃得很少，什麼都不敢吃，生怕吃了就會長肉。

在飢一頓飽一頓的「人間疾苦」中，越減肥反而越胖，最後索性放棄減肥：算了算了，我是易胖體質，反正喝水都會胖。

很多人無法減肥成功，就將問題丟給「體質」，但怎麼說呢，你胖的鍋，體質不背！

要知道，我們平時喝的純淨水、白開水，是沒有熱量的（喝再多也不會胖），你以為自己喝水都會胖，其實是水腫：一般只是暫時的水滯留在體內罷了，並不是真的肥胖。

既然如此，排出體質問題，為什麼你這麼容易胖？怪就怪你將控制飲食誤解為節食，平時吃太少，就會導致基礎代謝降低。

基礎代謝降低的結果是，當你某天忍不住恢復飲食後，身體便瘋狂地吸收能量和營養，逐漸演變成吃得少也容易胖的悲劇。

因此，減肥不是少吃，最低能量攝入不能低於1200大卡。男性控制每天熱量攝入在2250大卡，女性為1800大卡，減肥時可適當減少300-500大卡的攝入。

2.壓力大的人

都說「肥胖是一種工傷」，這可不是開玩笑。有沒有發現，曾經學生時期的小鮮肉，自從參加工作後，都有點變化？

是的，普遍都變胖了。在苦熬了幾年之後，更有甚者，變成了「油膩大叔」。我的一個同學，前幾天和他聚了一次餐，那天他指了指自己的頭頂說：我都開始脫發了。

青年的年齡，中年的發型，這大概就是人生中最可怕的事情吧。如上描述，導致這種情況有一個共同的原因：壓力太大。

皮質醇是腎上腺皮質分泌的一種激素，在遇到危險情況時，身體就可以面對壓力做出有效的反應。比如有一隻大狗來咬你時，如果沒有皮質醇，你就會被嚇倒在地，動彈不得。

皮質醇固然有它的生理作用，但分泌過多並不是好事。所以當你感到心理壓力過大、精神焦慮時，就會導致皮質醇水平持續偏高，產生不良後果：掉肌肉、長肚子、容易得糖尿病、免疫力變差、骨質疏鬆等。

因此，為了避免自己輕易就長胖，學會調節壓力是關鍵：年輕人不要老熬夜，如果迫不得已，請保持清醒頭腦，冷靜分析問題。

人到中年，身不由己。有一個值得注意的規律是：過了25歲，身材容易走樣。為什麼會這樣呢？胖友們，基礎代謝了解一下。

人體每天的熱量消耗，主要有4種方式：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗和食物熱效應。為什麼有的人喝水都會胖，有的人怎麼都吃不胖？這其實也是基礎代謝在「作祟」。

關於代謝，大自然需要代謝，春天開花，夏天結果，秋天收獲。同樣的道理，人每天進食後，從消化吸收到排出體外，這是人體的代謝。

而所謂基礎代謝，指的是，一個人一天什麼也不做時需要消耗的熱量，用來維持呼吸、器官的正常運轉。根據相關數據：一個成年亞洲人基礎代謝量大致為1200-1500大卡。

基礎代謝在人體每天的消耗中占比很高，約60%-80%，但影響基礎代謝的因素也有很多很多多，比如年齡，隨著年齡增長，特別是在25歲之後，基礎代謝會呈現下降趨勢。

這就是為什麼，很多人在25後變胖了，因為基礎代謝下降後，攝入熱量傾向於轉化成存儲起來而不是被消耗掉。

英國曾經有項研究，關於「幸福肥」，確實存在這樣的事，並且，戀愛中的情侶，平均每年會增重約1.8公斤，發福指數以女性為主導。

為什麼會這樣呢？原因在於，戀愛後，人很難進入「舒適區」，具體表現在：吃吃喝喝的機會變多了；逛街、看電影取代了運動健身。

對女性來講，有了男朋友，從事體力活動的機會變少了；最最重要的是，脫單後，為了吸引異性保持好身材的意願降低了。

不過，容易胖≠一定胖，單身≠瘦，胖一點兒可以，但如果旁很多，就要擔心咯。正常男性體脂率在15%左右，女性在25%左右。

你中槍了嗎？