1.目標制定不合理

在多數人的減肥意願里，肯定是希望快速瘦身的，所以才會夢想「一夜暴瘦」。

心情可以理解，但脂肪不是一天堆積出來的，主要還是和自己日積月累不良的習慣有關：對大體重減肥者來說（雖然減肥初期體重下降會比較快），過快的減肥速度，如果達不到脂肪細胞的更新周期，就會增加反彈幾率。

一般來說，減肥至少要3-6個月，這和脂肪細胞的更新周期是一致的。比較合理的減肥速度，建議每周1-2斤，每個月4斤左右。

2.只關注體重變化

減肥和減重還不一樣，減肥的目的是降低體脂率，而減重，當體重下降時，很可能是肌肉和水分流失造成的，特別是在你採用一些不正確的減肥方法比如節食的時候。

而且，在一天中，體重變化也是很大的，吃飯前後、上廁所前後。

同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多。

因此，減妞建議你關注體脂率和圍度，當脂肪減少，肌肉增加時，可能你的體重不在正常范圍內，身材看上去也會比較好。

男性體脂率＞20%，女性體脂率＞30%，超過范圍，就要及時進行干預了。

說起最初減肥的動力，可能來自於某個明星，可能來自於看了某個減肥故事，或是意識到自己身體變得不健康了。

總之，下定決定減肥和立減肥flag是一件很容易的事情。

也正因為如此，很多人一開始興致盎然地決心每天跑步，然而還沒有跑夠一星期就堅持不下來了，真的是靠自己的實力打臉。

還有少數人是遇到了平台期連續兩周以上，無論怎麼按照原來的飲食、運動計劃就是不掉秤，這種情況下，你就會產生懷疑、倦怠心理，熱情開始削減，慢慢鬆懈直到最終放棄。

所謂七分吃，控制飲食就是少吃就是節食，你是不是也是這樣認為的？

不管你採用的是「單一食物減肥法」或是「過午不食」，這種方法的本質都是通過限制熱量攝入來達到減肥的目的。

可是真的達到減肥目的了嗎？變瘦只是幻覺，看似體重下降，減少的其實是水分。

因為當你節食的時候，能量攝入不足，在肝糖原被分解的過程中，身體分解1g肝糖原需要4g水分，最後通過尿液的方式排出體外。

當肝糖原消耗殆盡時，身體就會通過消耗肌糖原和脂肪來供能，雖然減掉了一定的脂肪，但也造成練肌肉的流失，導致基礎代謝下降。

所以，減妞建議你，如果想控制飲食，最低能量攝入不要低於1200大卡。可以將自己的基礎代謝作為參考，不低於基礎代謝。

減肥少不了有氧運動，可是只做有氧運動就行嗎？有沒有發現，雖然堅持做有氧，但還是沒瘦下來？減妞掐指一算，你的誤解應該是，沒有達到有氧運動的時間。

是的，想要發揮有氧運動的燃脂效果，時間和強度是前提：時間方面，低於20分鍾，效果肯定是不好的。一般建議30-60分鍾。

強度方面，比如跑步，如果你產生了那種上氣不接下氣的感覺，說明你的運動強度有點大了。

因此，你可以試試找找那種可以說話但無法唱歌的感覺，差不多就是中等強度了。

還需要提醒你的是，一成不變的有氧運動，也不利於燃脂效率的提高。這會讓身體產生「適應性」，減少熱量消耗，進入「節能模式」。

綜上，建議多樣化運動，習慣了跑步，可以試試騎車或有氧，跳操、HIIT都可以，不用的動作組合會刺激身體開啟新的消耗。