1.天氣變熱，飲食不規律

天氣熱的時候，你是什麼感覺？感覺沒胃口，吃不下去飯，你肯定也是這樣的吧；可是涼快的時候就不同了，會變得胃口大開。

這種飢一頓飽一頓的飲食習慣，不但對減肥不利，反而會讓腸胃吃不消，降低身體代謝。

像很多人，天氣一熱，早餐沒食慾，不想吃，於是會在午餐時暴飲暴食，不僅增加腸胃負擔，還很容易熱量攝入超標。

還有的人，白天不好好吃飯，動不動就晚上組局，趁著晚上的涼意，喝啤酒、擼烤串，吃很多下酒菜，用腳趾頭想都知道結果是什麼了：多餘的熱量會在胰島素的作用下合成脂肪存儲在體內，導致肥胖。

相反，規律的三餐其實是有助於大腦和腸胃形成記憶的，進而達到控制飢餓感的目的。

因此，推薦的三餐時間，建議——早餐在6：30-8:30之間，午餐在11:30-13:30之間，晚餐在18：00-19:30之間。不要吃太撐，每餐吃七分飽即可，大概就是那種可吃可不吃的狀態。

2.天氣太熱，懶得去運動

大門不出，二門不邁，如果不是上班，平時根本不想出門，只想在家裡保持「葛優癱」的狀態，追追最喜歡的劇，在沙發上吃吃零食，吹吹空調，說的是你嗎？

你以為吹空調會帶來涼爽，但根據相關研究：吹空調也會導致變胖。

因為人是恆溫動物，所以，當你感覺冷時，身體會燃燒熱量來維持體溫；當你感覺熱時，身體會通過出汗來降低體溫；當你感覺剛剛好，身體不再專門進行體溫調節。

也就是說，當空調長時間恆定在20多度，就會導致身體新陳代謝減慢。從另外一個角度講，室內溫度太舒適，久坐不動，熱量消耗減少，也很容易導致脂肪堆積。

綜上，即使夏天，也建議堅持運動，清爽的早晨或者日落的傍晚都是不錯的選擇。

當然，如果你實在不想出門，在家做做簡單的力量訓練，平板支撐、深蹲、伏地挺身、卷腹等都是可以的，瑜伽也不錯。不過運動時最好不要開空調哦，保持室內通風。

白天忙碌一天，很多人習慣於晚上放鬆，夏天小風一吹，啤酒、烤串、小龍蝦，即使是麻辣火鍋，都已經餓得兩眼冒金星了，誰還管得了那麼多？於是大吃特吃起來。

當然了，減肥的意思不是說，吃夜宵一定就會長胖。一個人是否會變胖，每天的熱量攝入與熱量消耗有關，長時間熱量攝入大於熱量消耗，那就會長胖，反之就會變瘦。

所以，如果你三餐吃太多，晚上再吃夜宵，如上所提及的，結果必然是胖。如果你經常加班，因此沒有時間吃晚餐，那麼適當來點夜宵，你也不會長胖的。只不過，希望你可以留意一些具體夜宵食物的選擇。

一般來說，迫不得已吃夜宵且不想長肉的話，最好選擇酸奶、牛奶、燕麥、蔬果之類的食物，加工相對減少，墊墊肚子就好。

本來睡眠就不好，趕上天氣一熱，狀態更加活躍，入睡更加困難了。

再加上夏天的夜生活會比較豐富，逛夜市、KTV唱歌等，睡眠時間普遍都會減少。

你以為減肥只是少吃點、多做運動就好了嗎？經常熬夜，也會對減肥進程造成影響。

在美國一項針對肥胖和睡眠關系的研究中，結果顯示，不熬夜的人，肥胖率為30%，經常熬夜的人，肥胖率達到了70%。

具體來說，經常熬夜對減肥的影響，體現在：第一，會導致內分泌紊亂，新陳代謝減緩，形成易胖體質；第二，這會影響抑制食慾的瘦素的分泌，讓你在白天時食慾大增，增加暴飲暴食的幾率。所以你懂了吧？

不要熬夜了，從今天開始，早點睡吧，躺在床上就不要玩手機了，每天最好能保證7-8小時的睡眠，晚上11點前就睡覺。