啤酒肚是喝啤酒導致的嗎？

在很多人看來，愛喝啤酒和啤酒肚之間有著必然的聯系，但真相是，喝啤酒並不是導致啤酒肚的主要原因。

減肥的原理是控制熱量攝入小於熱量消耗，所以當熱量攝入超標時，超出的熱量才會轉化成脂肪堆積起來，反之你才會變瘦。

啤酒肚給人的感覺是肥胖，一說到肥胖，我們會想到熱量，然而減妞想說的是，啤酒的熱量並沒你想的那麼高。

雖然不同啤酒之間，熱量可能存在差異，但即使是一瓶600ml的啤酒，熱量在150-200大卡之間，相當於一碗米飯的熱量。

然而再對比一下我們平時喝的牛奶呢？250ml牛奶熱量具有150大卡了。這樣看來，啤酒遠沒有其他飲品熱量高。

既然如此，為什麼會有啤酒肚？

其實，你之所以長胖，是因為在暢飲啤酒的同時，也會吃很多的下酒菜，一口菜，一口酒，一口菜，一口酒，不知不覺間，熱量超標了。

根據世界著名醫學雜志《柳葉刀》：喝酒不存在適量，也不能帶來任何健康收益。所以，想要減啤酒肚，還是先把酒戒掉吧。

而且，不要覺得啤酒肚只是影響美觀，如果你也是那種穿衣顯瘦，脫衣——就被大肚腩困擾的人，這種身材叫向心性肥胖。

值得一提的是，這種向心性肥胖，和普通的肥胖還不一樣。

看一個人胖不胖，一般我們會通過稱體重，或是藉助計算身體質量指數BMI（體重÷身高的平方）：如果BMI在18.5-23.9之間，是正常的；24-27.9之間為超重；超過28，屬於肥胖。

向心性肥胖的特點在於，即使BMI在正常范圍內，四肢不胖，但腰很粗。可以說這種肥胖還是比較隱蔽的，不能光靠計算BMI，還要通過尺子測量腰圍。

一般來說，如果男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm，基本可以判定為向心性肥胖了，也就是我們常說的蘋果型身材。

向心性肥胖對身體的危害是很大的，具體表現為：它是預測中年人心血管疾病的一個重要指標。向心性肥胖的人，患心血管疾病的風險比較大。

因為不存在局部減脂，所以只是針對肚子做仰臥起坐、卷腹什麼的，是不管用的。即使這些動作有消耗的熱量，也是極少的。

想要減啤酒肚，減妞建議你還是將飲食和運動結合起來操作。

飲食上：除了上面提及的戒酒以外，平日還要少吃甜的、油膩的、加工次數過多的食物，這些食物都是增肥的。

還要注意營養、葷素的搭配，優化飲食結構，谷薯類、蛋白質類、蔬果類食物都要有，保持低鹽、低油、低糖的飲食習慣。

運動方面：前期建議多做有助於燃脂的有氧運動或是HIIT，慢跑、游泳、騎車、跳操等，選擇自己喜歡的，每次堅持30分鍾以上，保證每周鍛鍊3-4次。

在脂肪減少的過程中，穿插卷腹等塑型動作就可以來，雕刻腹部線條。