一、怎麼都吃不胖？這樣的人並不存在

減肥時，你肯定遇到過這樣的人，不管怎麼吃都吃不胖，期待自己也可以變成這樣的人。但真相是：這樣的人並不存在。

對此，BBC曾做過針對研究，將10個自認為「吃不胖」的人作為樣本，讓他們每天吃超過5000大卡的食物和保持很少的運動量，最多每天不超過5000步，結果？

圖片來自網絡，侵刪歉

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實驗為期4周，4周後，10個參與者普遍都變胖了。所以根據實驗得出的結論是，根本不存在「怎麼都吃不胖」的人，只要熱量攝入超過了熱量消耗，每個人都會變胖。

當然，根據實驗，還有一個細節值得注意，那就是即使參與者普遍變胖，但不同參與者之間，變胖程度有差異：有的人胖得多，有的人胖得就比較少，而且，有的人雖然胖了，但是體型變化卻沒有很大，這是怎麼回事呢？

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研究發現，這和FTO基因有關，專門調節能量代謝和管理人的食慾。攝入同樣熱量的食物，有人的身體會把熱量變成脂肪，有人的身體會進行自我調節，消耗掉。有人吃飽了就不吃了，有人吃飽了還能再吃點。

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綜上，我們還可以得出的結論是：胖與瘦，先天起了一定的決定作用。

既然先天已經確定了，那是不是說，胖子天生就是胖子，不可能變成易瘦體質呢？後天改變——基礎代謝了解一下。

二、你的基礎代謝，是否過低？

關於基礎代謝，你可以理解為即使你一天什麼也不做需要消耗的熱量，這些熱量用來維持人體正常的生理功能比如呼吸、心跳等。

可不要小看基礎代謝，我們每天的熱量消耗，分為四部分：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗和食物熱效應。其中，基礎代謝消耗占到了60%以上，可見其重要性。

因此，從這個角度講，如果你的基礎代謝過低了，說明身體自動降低了生命活動所需的能量消耗，這會影響正常的生理功能，並可能出現以下症狀，看看你中了嗎？

月經紊亂、容易疲倦、容易水腫和胖、注意力不集中、手腳冰涼、不易出汗、小腹明顯、梨型身材、皮膚狀況不好，經常起痘痘、時不時感到腰酸、背痛等。

以上症狀，如果中了超過5個以上，說明你的基礎代謝可能過低了，這才是導致你不容易瘦甚至「喝水都會胖」的主要原因。

1.不要節食

在胖友看來，控制飲食就是少吃、節食，但因為長時間缺乏能量輸入，會導致身體開啟自我保護的「省電」模式，降低基礎代謝。

如此一來，當你某天忍不住恢復飲食，就會促使身體迅速吸收能量，導致脂肪堆積。

因此，建議你每天最低能量攝入不低於1200大卡，或者以自身基礎代謝為標准，每天的能量輸入，不低於基礎代謝值。

2.堅持運動

除了控制飲食，堅持運動可以降低體脂率。

同樣體重的兩個人，一個人的體脂率越高，那麼基礎代謝就越低。因為脂肪消耗的熱量遠低於肌肉，所以我們應該避免體脂率太高。

正常男性的體脂率在15%左右，女性在25%左右。想要降低體脂率，建議你每周進行5天中等強度的運動，每次持續時間不少於30分鍾，每周150分鍾以上。

時間允許，也推薦你多做做抗組訓練，增加肌肉，對提升基礎代謝有幫助。

3.保證睡眠

有沒有發現，那些經常熬夜的人，普遍都會比較胖？種種原因，平時睡不夠、睡不好的人，抑制食慾的瘦素的分泌會受到影響，會讓你在白天時食慾增加。

更為重要的是，根據相關研究，睡眠和基礎代謝也有相關性，結論是：我們可以通過延長睡眠時間，來提升自己的代謝水平。

所以，從今天開始，為了減肥，就早點睡吧，爭取在晚上11點之前哦。