減肥時，很多人都會遇到這樣一個現象：剛開始，稍微控制飲食就能瘦，體重刷刷往下掉，但一段時間後，即使少吃多運動也不會瘦了…繼而陷入「我可能是天選胖子」的自我懷疑中，然後放棄減肥，你是這樣的嗎？

但其實，這是一個非常正常的現象，也就是傳說中的減肥攔路虎——平台期，今天減妞就來和大家深挖「減肥平台期」那些事。不過，首先你要明白一個知識點：並不是所有的體重不下降就是減肥失敗。

因為減肥的目的是降低體脂肪含量也就是降低體脂率，所以當脂肪減少，肌肉增加時，也會讓體重維持不變，甚至上升都是有可能的。

對此，你可以通過測量身體圍度比如腰圍來判斷自己是否有真的變瘦，或是穿以前穿不進去的衣服，沒有什麼比這更直觀的了。

什麼是平台期？

所謂平台期，就是在減肥進行到一定程度的時候，體重不再下降，身體各項指標也沒有任何變化，即使你按照原來的減肥方法，依然收效甚微的情況。

這種現象會持續2個月左右，不過具體時間還是因人而異，短的可能一兩周，長的甚至達到3-6個月。

判斷標准：減肥平台期，體重和身體圍度沒有變化至少持續1個月，甚至更久，不是今天少吃一頓，明天沒有輕1斤就是平台期啊。

為什麼會出現平台期

這其實是人類數萬年進化的結果。換句話說，人的身體會在能量攝入不足的情況下進行自我調節，降低基礎代謝，這樣你才能繼續活下去。所以，從這個角度講，我們可以梳理出平台期出現的3個原因：

1.代謝降低

控制飲食不是少吃也不是節食，當長時間能量攝入不足的時候，身體會通過降低基礎代謝進入「省電模式」，導致你即使吃得不吃，但還是減肥很慢的情況。

2.營養缺乏

身體能量代謝和很多的營養元素都有關系。比如B族維生素，它是人體代謝不可或缺的營養之一，如果缺乏，不僅容易引發口腔潰瘍，還會導致記憶力減退、食慾不振等疾病，從而拖慢減肥速度，影響脂肪分解。

3.熱量盈餘

可能你覺得自己沒有多吃，但因為減肥已經持續了一段時間，能量處於虧空狀態，會導致你生理性地渴望食物。

吃點零食沒什麼的，可能你也會這樣想，但有些隱形熱量很難察覺，加上你已經習慣了原來的運動模式，熱量消耗也變少了。

1.不節食，甚至多吃一點

千萬不要節食，不管你是處於平台期還是沒在這個階段。因為很多人對控制飲食的誤解，覺得體重下降，是吃得不夠少。

然而恰恰相反，如上描述，這會造成基礎代謝下降和營養不良，導致身體沒有足夠的能量和營養支撐減肥繼續。

這個階段，建議你採取定量飲食的原則，可以准備一個盤子，主食體積占1/4，蔬菜占1/2，蛋白質占1/4。

主食推薦粗細糧搭配；蔬菜呢，多選綠葉的；蛋白質可選魚蝦肉、去皮的瘦肉等。你甚至還可以比之前多吃一點，欺騙你的身體。

2.調整運動方式

一開始減肥，很多人會選擇做有氧運動，比如慢跑。

但身體是很聰明的，會在一段時間內產生適應性，然後你會感覺運動變輕鬆了，但是熱量消耗和燃脂效率下降了。

所以，這個階段，建議你嘗試不同的運動，如替換跑步為游泳、騎車、跳操等，不同的動作組合，會對身體產生新的刺激。

還有，建議你增加力量訓練，有助於打造身體自肌肉，提高代謝。並且要將有氧和無氧運動組合，有助於燃脂效率的提高。

3.重要的是接受

努力減肥，體重一個月沒有變化，雖然讓人難以接受，但也是正常現象。

但如果你因此沮喪，放棄原來的減肥計劃，就會導致體重反彈，這才是最壞的結果。

因此，減妞有三個建議給到你：給自己心理暗示、轉移注意力、避免暴飲暴食。