想要練出搓衣板腹肌，懸垂舉腿這個虐腹動作一定要多練，懸垂舉腿這個動作相對來說比較難，屬於腹肌訓練的高級練習動作，一般人在練習時較難體會腹部發力。

因為做這個動作需要較強的上肢力量，特別是體重大、握力差的人來說。懸垂舉腿主要鍛煉下腹部，一般在體力比較旺盛或腹部第一個動作進行練習。

練習時採用正握單槓，雙腿伸直，膝蓋微屈，然後集中腹部的力量，舉起雙腿至大腿與地面平行，稍停，然後慢慢還原。直腿的懸垂舉腿動作難度較大，

如果練習時不能用這個動作，可以降低動作難度，用懸垂收腿這個動作，只需在練習時雙腳屈膝抬起至大腿與地面成90度即可具體請看下圖：

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