無論何時何地，只要談起減肥，總不能避免一種狀態——餓肚子。在很多胖友看來，餓肚子才是持續變瘦的不二法門，少吃就行了？

當你採用節食減肥法時，因為能量攝入不足，就會促使身體進入「省電」模式，降低基礎代謝。雖然體重下降很快，實際上是肌肉和水分流失造成的。

當你恢復飲食，即使和原來吃得一樣多，身體也會瘋狂地吸收能量和營養，防止你下一次再節食，然後你就反彈了……

所以，減肥一定要餓肚子嗎？今天，減妞將給大家分享5個妙招，學會後，輕松瘦還不反彈。

1.攝入足量蛋白質

蛋白質是一切生命活動的基礎，對減肥也起著至關重要的作用：因為分子基數較大，減肥時，多吃富含蛋白質的食物，可以增強飽腹感，從而達到控制食慾的目的。

在國外一項針對性研究中，讓兩組測試人員在一段時間內吃卡路里相同但構成不同的早餐，其中一組有雞蛋，8周後，早餐中有雞蛋的一組，超過60%的人體重有所降低。

而且，蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，當你為了減肥減少熱量攝入時，足量的蛋白質攝入可以防止肌肉的流失。

根據相關數據：每天蛋白質攝入應占一天能量的20%-30%，你吃夠了嗎？

2.不跳過任何一餐

不吃早餐或不吃晚餐是很多胖友多會採用的減肥方式，還有的人，因為工作、瑣事纏身，總是不能按時按點吃飯。但這樣的飲食方式，非但不能減肥，反而會讓你長胖。

因為不規律的三餐習慣，比如不吃早餐的人，很容易在下一頓也就是中午暴飲暴食。不吃晚餐的的人同理，由於從前一天中午到第二天早上才能吃飯，胃裡沒有食物，餓過頭後，根本不能管住嘴，導致熱量攝入超標。

早餐一般建議在6:30-8:30之間解決，午餐11:30-13:30之間，晚餐18:00-19:30之間（睡前3小時）。不要吃得太撐，每餐控制在7分飽即可（似飽非飽，可吃可不吃）。

如果你覺得餓了，想吃東西，可以先看看自己是不是渴了。因為飢餓和口渴的感覺很像，所以大腦會混淆這種感覺。

也就是說，如果你將口渴誤解為飢餓，本來一杯水就能解決的事兒，這種情況下，你傾向於吃東西，熱量難免超標，相當於多給了自己一個吃的藉口，後果你懂的。

教大家一個方法吧，如果覺得餓，不妨先喝一杯水，如果5-10分鍾後就沒有了飢餓感，說明你不是真的餓了；還有，考慮到白開水沒有熱量，飯前你也可以喝一杯水，可以幫助你控制食慾，防止正餐時暴飲暴食。

當然了，多喝水雖然有很多好處，比如促進代謝、幫助身體排毒等，也要注意不要喝太多：上午多喝點，下午少喝點，每天少量多次地喝，每天喝夠1500-1700ml即可。

你是怎麼吃飯的？是不是先扒拉兩口飯，然後邊夾菜，再就著主食吃？想要吃不胖，建議你從今天開始不要再這麼吃了。

可能你以為，不管怎麼吃，到胃裡食物都是攪和在一起，但實際上，吃到肚子裡的食物，不管什麼順序，也要遵循「先來後到」的道理。

就像如果你先吃精細主食，精米白面這類澱粉多的，容易吃進太多的碳水化合物，不僅讓熱量超標，也會導致血糖飆升，刺激胰島素分泌，不利於控制體重；但如果先吃大魚大肉，飢餓的時候，自然會輸入大量脂肪和蛋白質。

建議的吃飯順序，是飯前喝點水或清湯，然後再吃蔬菜（多吃綠葉菜），再是富含蛋白質的肉類，主食應該放在最後吃。

很多剛開始減肥的朋友，都會陷入這樣一個誤區：認為不吃主食可以減肥。但事後發現，要麼沒瘦，要麼反彈了，這是怎麼回事呢？

其實，讓你長胖的根本不是主食，而是熱量攝入超標。換句話說，即使你吃健康的蔬菜，肆無忌憚地吃，也會變胖的。

而且，以主食為代表的碳水化合物是人體最主要的能量來源，碳水化合物攝入不足，就會導致身體通過分解蛋白質來供能，促使肌肉分解，也會讓基礎代謝跟著下降。

根據中國居民膳食指南建議：成年人每天應攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

像藜麥、紫薯、燕麥、糙米、玉米、黑豆、小米等都是不錯的選擇。