減肥之路本坎坷，無奈套路特別多。越減肥反而越肥，怎麼回事？減妞覺得，還是因為對減肥真相缺乏一些了解。

1.減肥不等於減重

因為體重的影響因素太多了，比如你今天吃的飯，喝的水等等，一天內，體重變化是比較大的。而且，即使兩個人體重相同，體脂率低的一方，身材往往更好，所以減肥時不能只關注體重，更重要的是身體圍度和體脂率。

2.不存在一吃就胖的食物

減肥時，很多胖友對吃東西這件事很抵觸，原因是覺得有些食物「一吃就胖」。其實根本不存這樣的食物，之所以胖，根本原因是熱量攝入超過了熱量消耗，也就是說，即使你吃的是健康食物比如蔬菜，吃多了一樣會變胖。

控制飲食不是少吃，而是一味地少吃，由於缺乏能量攝入，會讓身體開啟保護模式從而進入「省電」狀態，基礎代謝降低。當你忍不住恢復飲食，身體便瘋狂吸收熱量和營養，導致復胖。建議最低能量攝入不低於1200大卡。

全身上下，哪裡最容易胖？肚子。對於女性來說，除了肚子，還有臀腿。

所以，為了減掉肚子和臀腿上的脂肪，仰臥起坐、卷腹、舉腿什麼的，這些動作有用嗎？真相是：不存在局部減脂。

因為這些動作刺激、鍛鍊的是腹部和臀腿的肌肉，對脂肪的消耗來說，幾乎可以不計。還不如多做做有氧運動哦。

減肥圈流傳一句話：汗水是脂肪的眼淚。言外之意，出汗越多，說明脂肪消耗越多？其實，出汗和脂肪消耗之間關系不大。

因為人體出汗的目的是為了降溫，而且從汗液的成分看，99%的成分是水。

也就是說，雖然運動後體重會有明顯下降，但這種改變是暫時的，只要及時補充水分，體重就會很快漲回來的。而且，有的人天生愛出汗，你能說這是減脂？

跑步一定要超過30分鍾才減肥嗎？這也是流傳已久的謠言了。糖、蛋白質和脂肪，是人體的三大供能物質，但不管你運動多久，實際上都是以混合方式供能的。只不過在前30分鍾，脂肪的供能比例比較低而已。

有沒有發現，那些常年保持好身材的人，吃飯都是細嚼慢咽的？大腦接收到來自攝食神經發出「飽腹信號」需要一定的時間，一般20分鍾左右，如果吃飯速度太快，就會造成大腦來不及反應，而你可能已經吃超了。所以細嚼慢咽吃飯是有助於減肥的，建議每口飯咀嚼15-20次。

作息不規律，經常熬夜的人，食慾相關的激素分泌也會受到影響，變得想吃高熱量食物。你以為熬夜後體重下降就是減肥嗎？其實消耗掉的都是肌肉，並沒有減掉脂肪。所以，想減肥，從今天開始，還是早點睡吧。

蔬菜熱量低，主食熱量高，如果像兔子一樣每天吃草，可以快速瘦？

以主食為代表的碳水化合物是人體最主要的能量來源，完全戒掉碳水化合物，不僅影響大腦功能，還會導致內分泌失調。

建議你可以少吃一些精細化主食，精米、白面等，很多粗糧還是可以吃的。採取粗細搭配的方式，飽腹感更強。

有時你覺得自己餓了，但其實是渴了，但是大腦會混淆這種感覺。

如果你將口渴理解為飢餓，必然會導致大吃特吃，容易變胖。所以，下次餓的時候，記得先喝口水吧，等幾分鍾，如果還是餓，那才是真的餓了。