減重，可能減掉的是肌肉

在很多人看來，所謂管住嘴，就是少吃。然後邁開腿就是多多運動。

如果單純從減肥手段分析，少吃點也許沒錯，多多運動也沒有錯，可是如果在少吃的基礎上大量運動，對減肥肯定是不夠友好的。

因為當你通過少吃或是節食管住嘴的時候，由於身體缺乏能量攝入，就會通過分解現有組織——肌肉或者脂肪來供能，但身體並不會只消耗脂肪，也會消耗肌肉。

另外，大量運動比如有氧運動也會對身體造成同樣的影響，傳遞給大腦加速分解身體組織的信號，不僅分解脂肪，也會分解肌肉。

可是減肥的目的是為了減掉肌肉嗎？當然不是的。

同樣重量的肌肉和脂肪，前者比後者體積小很多。像那些身材好的人，都有一個特點，那就是身體脂肪含量較低，肌肉含量較高。

正常成年男性的體脂率在15%左右，女性在25%左右。除了體脂率，減肥是否有效果，下面的4個信號也值得參考。

1.衣服變得寬鬆了

你是否真的變瘦了，穿衣服是最直觀的表現。

即使上秤時，你發現體重沒有減少，但如果穿衣服感覺輕鬆了，說明你的減肥很有效果，脂肪減少了，肌肉增加了。

因為影響體重的因素太多了，當你上秤時，所稱得的體重，實際上是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身體組織的總和。

所以，一天之內，體重上下起伏是很正常的，你大可不必為此感到沮喪，畢竟從長期來看，體脂率和圍度變化才是最值得參考的判斷因素。

當然，如果想通過體重監測自己的減肥進程，也請你統一維度，不建議頻繁稱重，每周固定一天，早上空腹稱重即可。

一開始運動，由於基礎較差，比如跑步，可能幾分鍾你就會感到氣喘、很累。

但如果你能循序漸進地長期堅持，隨著身體逐漸適應鍛鍊節奏，跑步會變得越來越輕松，說明你的身體素質在加強。

這種表現，不僅有助於燃脂效果的提升，對促進新陳代謝提升，也是有好處的。身體每天自主消耗的熱量更多，也容易變瘦。

雖然對減肥這件事來說，控制飲食比增加運動重要很多，但作為消耗熱量主要途徑之一，運動肯定比不運動強。

如果還不能適應高輕度運動，不如挑選自己感興趣的，如游泳、跳操等；可以將有氧和力量訓練結合起來，這樣做，瘦得更快哦。

你是無辣不歡的人嗎？還是說，平時嘴裡沒有滋味就吃不下去飯？

對於喜好重口味食物的人，味覺敏感度降低；而且，重口味食物，往往吸附了很多的油脂和調味料，這就會導致身體熱量超標。

在經過了一段時間清淡飲食後，味蕾的敏感度也會提升。如果你發現自己喜歡吃蔬果、清淡的食物了，說明你正在變瘦哦。

在烹飪方式的選擇上，白灼、蒸煮、涼拌是比較健康的方式。

肥胖不僅和吃得多、缺乏運動有關，睡得好不好，也會影響減肥成果。

經常熬夜、作息不規律的人，往往更容易胖。因為人在熬夜後，食慾相關的激素分泌會受到影響，這會讓你想吃高熱量食物。

而且，在熬夜後，即使體重有所下降，可減掉的都是身體寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪，只會增加減肥的難度。

漫漫長夜，睡覺時間那麼短，只會增加進食的機會，增加發胖的機率。

綜上，如果你發現自己的作息變規律了，每天都能夠准時入睡，能夠維持7-8小時睡眠，大機率下，你的減肥大計已經不是什麼難事了。