1.目標制定不合理

減肥時，很多人都有「月瘦10斤」和「瘦成一道閃電」的需求，想要「一夜暴瘦」？

然而，不切實際的目標，往往會挫敗你減肥的積極性，因為沒有成就感，短期內看不到效果，很容易放棄。

那麼應該如何制定目標呢？

首先說減肥速度，比較合理的減肥速度：每周1-2斤，每個月4斤左右，是比較推薦的。如果體重基數較大，可能還會更快一些。

再說減肥目標，在減肥速度合理的情況下，理想的體重：成年男性=身高（cm）-105，成年女性=【身高（cm）-100】*0.85。

當然了，減肥也不能只看體重。減肥不等於減重，減肥期間，還建議你監測自己的三圍的變化，更能反應減肥成果。

2.沒必要每天稱體重

雖說減肥時要關注體重，但如果每天都稱重，以至於飯前飯後、上廁所前後都要稱重，怕不是對體重有點關注過頭了。

因為影響體重的因素太多了，當你上秤時，所稱得的數字，實際上是身體骨骼、肌肉、脂肪、水分等其他身體組織的總和，所以你每天的進食量、是否有喝水等，都會影響體重變化。

稱重太頻繁，勢必會導致心情起伏。一般情況下，建議每周稱一次即可，固定一天的早晨，空腹稱重，數據更准確。

另外補充一點，在家裡稱體重，就不要穿那麼多衣服了，夏天衣服輕薄還行，冬天穿著厚衣服稱重，出來的數據真的會把人嚇死的。

控制飲食不是節食，一味地少吃，一段時間後，會導致身體開啟自我保護並進入「省電模式」。身體會通過降低基礎代謝來減少每日熱量消耗。

為了防止你下一次再節食，當你恢復飲食的時候，身體便瘋狂地吸收熱量和營養，就會出現反彈的情況。而且，在節食期間，體重雖然有所下降，但主要是由肌肉和水分流失造成的，並沒有減掉脂肪。

綜上，建議最低能量攝入不低於1200大卡，或者以自己的基礎代謝值為標准，最低能量攝入不低於自己的基礎代謝值。

基礎代謝計算公式如下：

男：BMR(Kcal)=66.5 13.8x體重（kg） 5.0x身高（cm）-6.8x年齡（歲）
女：BMR(Kcal)=665.1 9.6x體重（kg） 1.8x身高（cm）-4.7x年齡（歲）

蔬菜水果的優勢在於，熱量普遍較低，有一定的碳水化合物（糖分和膳食纖維），富含維生素和礦物質，水分較多，能填飽肚子還能減肥；不過短板也很明顯，如果只吃蔬果，容易導致營養不良，比如會造成蛋白質缺乏。

蛋白質是肌肉生長和恢復的重要原料，長期缺乏蛋白質，肌肉量也會隨之下降，導致基礎代謝降低，更加不利於減肥。而且，很多蔬果的熱量也不低，比如土豆啊榴槤什麼的，這種蔬果吃多了，反而容易變胖。

在控制熱量攝入的基礎上，為保證營養膳食平衡，建議每天吃12種以上的食物，每周25種以上，谷薯類、蛋白類、蔬果類應當都要有。

減肥到底要不要吃早餐？對於這個問題，減妞想要強調的是，減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，關鍵還是要看整體。

換句話說，雖然不吃早餐，你以為減少了熱量攝入，但飢餓感會在下一頓疊加，往往會出現暴飲暴食的情況，導致熱量超標。

而且，如果不吃早餐，缺少充足的能量幫助喚醒代謝，一天的新陳代謝水平都會偏低，消耗的熱量也會減少。

建議：控制熱量在一天能量攝入的30%。至少應該包含三類食物，健康主食，如玉米、燕麥、紫薯等，優質蛋白，如雞蛋、牛奶、瘦肉等；還有適當的蔬果，為身體提供膳食纖維、維生素和礦物質。