一、改變一下運動順序

去健身房健身的時候，你的流程是什麼呢？常見的情況，有人習慣於先跑步，跑個幾十分鍾，然後再做一些力量訓練。

這種將有氧和力量訓練結合在一起的方式，對減肥是否有幫助？想搞懂這個問題，你需要明確，到底什麼是有氧運動，無氧運動又是什麼。

通俗地講，有氧運動，即低強度、持續時間久的運動，像快走、慢跑、游泳等，都可以歸為有氧運動；而無氧運動，相反，是指強度較大、持續時間沒那麼長的運動（間歇不超過2分鍾），像短跑、去健身房舉鐵等。

當然，考慮到各種因素，年齡、身體條件等，不會有任何一種運動適合所有人，但對減脂有幫助的方式，建議是將有氧和無氧運動結合起來，這才是正確的運動方式。

之所以推薦先做無氧運動，再進行有氧運動是因為，無氧運動依靠糖原供能，而有氧運動，身體會先調動糖原進行供能，當糖原消耗殆盡時，脂肪的供能比例才會提升。

也就是說，先做無氧，就可以優先調動體內糖原進行供能，這樣再做有氧，調用脂肪效率就會提高（燃脂時間提前），燃脂時間也會更長。

綜上，運動時，你可以這樣安排，先做20分鍾左右力量訓練，再進行30分鍾以上有氧運動，就可以提升燃脂效率了。

二、定期改變運動方式

據減妞所知，一開始減肥，很多人都會選擇跑步這種運動方式，因為好像門檻比較低，也不用非得去健身房，性價比高。

但你有沒有發現，可能最開始跑步時效果比較明顯，慢慢地，減脂效率也下降了呢。原因很簡單，這就是身體的「適應性」。也就是在你動作嫻熟後，長期單一的運動模式，會導致熱量消耗減少，削弱運動效果。

如果你遭遇了這樣的減肥「瓶頸期」，就要調整自己的運動方式。具體來說，比如你可以增加跑步時長或頻次，或乾脆換一種運動方式，試試跳操、游泳等，新的動作模式，有助於打破身體僵硬的運動平衡。

當然，你還可以吸取第一點的建議，在有氧運動期間，加入力量訓練。提升燃脂效果，對維持肌肉也有幫助。

另外，值得一提的是，燃脂效率和運動強度息息相關。衡量運動強度，我們會用到心率。為什麼閒庭信步走路1小時，燃脂效率趕不上中等強度慢跑半小時？就是因為沒有達到燃脂心率。燃脂心率=（220-年齡）*70%。

在很多胖友看來，運動就是為了消耗熱量燃燒脂肪，運動後吃東西，豈不是白運動了？

關於運動後吃東西會不會變胖的這個問題，首先，大前提是，要看你吃什麼以及吃多少，其次，減妞可以很明確地說，不會長胖。

人體有兩種代謝模式，合成代謝和分解代謝。運動後，合成代謝旺盛，換句話說，就是這時候進食的目的是為了補充運動時我們的物質，同時修復受損的肌肉。

基於此，運動後攝入的營養，會優先合成糖原和蛋白質，而不是脂肪。

看到這里，有人會問了，你怎麼知道合成的就不是脂肪呢？這是個好問題，所以我們有必要了解一下糖原和脂肪和功能。

糖原也就是糖，主要儲存在肌肉和肝髒中，也就是我們經常聽到的肌糖原和肝糖原，是我們身體儲存能量的主要方式。

運動過程中，身體會消耗大量的糖原，所以，運動後補充糖原，是為了下一次運動所需。肌肉也是如此，受損的肌肉同樣需要營養物質修復。

而脂肪呢，它的作用是讓我們活下來，就是「抗餓」。當你飢不擇食的時候，脂肪的存在，能夠確保我們活下來。

基於糖原和脂肪的不同功能，這就導致，運動後補充營養，走向不同。而身體又是那麼聰明，當然會優先解決身體急需的糖原和肌肉的修復，也就很難轉化成脂肪啦。

所以，建議你在運動後半小時後，適當補充高蛋白和碳水化合物，香蕉、雞蛋、全麥麵包等，都是不錯的選擇。